Cần có cách trị táo bón phù hợp để tránh tình trạng táo bón kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt. Bạn đang bị hành hạ bởi căn bệnh táo bón dai dẳng khiến cơ thể mệt mỏi và sức khỏe bị ảnh hưởng? Nếu đã thử rất nhiều phương pháp nhưng chưa thấy hiệu quả thì hãy tham khảo các cách trị táo bón đơn giản mà hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là cách trị táo bón đơn giản nhất
Cách trị táo bón hiệu quả là bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ sẽ có tác dụng kích thích nhu động ruột khiến cho phân trở nên tơi xốp hơn và từ đó giúp quá trình thải phân trở nên dễ dàng hơn. Không chỉ thế, việc bổ sung chất xơ còn giúp tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Chúng sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.
Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, yến mạch, các loại hạt hay trong các loại rau củ khác. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm được chất xơ trong các loại thực phẩm chức năng hiện nay.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sẽ cần bổ 25 gam chất xơ mỗi ngày và con số này là 38 gam đối với nam giới. Đây là lượng chất xơ tối thiểu mà cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng nên đa dạng hóa các nguồn chất xơ từ nhiều loại rau củ quả khác nhau để chữa táo bón tốt nhất.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể để chữa bệnh táo bón
Một trong những cách chữa táo bón cũng vô cùng đơn giản khác đó là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Mất nước chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh táo bón cả ở người lớn và trẻ nhỏ.
Không chỉ nước lọc, bạn cũng nên bổ sung nước từ các loại rau củ như nước ép trái cây, nước ép củ, các món canh rau hay nước luộc rau sẽ điều trị táo bón tối ưu hơn. Vừa bổ sung được đủ nước mà vừa bổ sung chất xơ có lợi cho cơ thể.
Các chuyên gia khuyến cáo, duy trì lượng nước cung cấp từ 2 đến 2,5 lít sẽ giúp cơ thể được bù nước nhanh chóng và là một trong những cách trị táo bón.
Ngoài ra, các loại nước có gas hoặc caffein cũng là các cách trị táo bón mang lại tác dụng nhanh chóng. Nước ngọt có gas mang lại tác dụng bù nước nhanh chóng còn caffein sẽ cung cấp một lượng chất xơ hòa tan. Tuy nhiên đây không phải là phương pháp được khuyên dùng.
Xoa bóp bụng là cách để chữa bệnh táo bón
Ngoài việc bổ sung nước và chất xơ và cơ thể, xoa bóp hay mát xa bụng cũng là một trong những cách trị táo bón đem lại cải thiện lớn. Thực hiện mát xa nhẹ nhàng vùng bụng ở quanh rốn sẽ giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn rất nhiều. Việc xoa bóp sẽ giúp tuần hoàn máu tại cơ quan tiêu hóa làm tăng nhu động ruột khiến kích thích việc thải phân.
Để mát xa chữa bệnh táo bón đúng cách, hãy thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Làm nóng hai bàn tay bằng cách xoa vào nhau 1 đến 2 phút.
- Bước 2: Áp 2 bàn tay lên vùng bụng quanh rốn, xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, tác động nhẹ nhàng và từ từ để bụng nóng lên.
- Bước 3: Xoa bóp trong khoảng 10 – 15 cho đến khi bạn có cảm giác buồn đi vệ sinh.
Để giúp bụng nóng lên nhanh chóng, bạn cũng có thể sử dụng một số loại dầu thảo dược hiện đang có bán trên thị trường hiện nay. Thực hiện mát xa vào mỗi buổi sáng là cách trị táo bón đem lại hiệu quả cao
Ngồi đại tiện đúng tư thế trị táo bón hiệu quả
Thay đổi tư thế ngồi là cách hết táo bón nhanh chóng được nhiều bác sĩ khuyến cáo. rất nhiều người trong chúng ta thường xuyên đi đại tiện sai cách và điều này ảnh hưởng không nhỏ tới đường ruột, gây ra táo bón.
Tư thế đúng để đi đại tiện đó là sử dụng một chiếc ghế nhỏ để đặt dưới chân. Tiếp đó là giữ tư thế ngồi hới hướng về phía trước để phần bụng và ruột tạo một góc 35 độ. Đây chính là tư thế lý tưởng giúp đường ruột thẳng và đi đại tiện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Cách trị táo bón này nên được áp dụng kể cả khi bạn đã hết táo bón để giữ đường ruột khỏe mạnh.
Sử dụng thuốc hỗ trợ trị táo bón an toàn
Cách trị bệnh táo bón khác cũng đem lại hiệu quả không kém đó là sử dụng thuốc hỗ trợ trị táo bón an toàn. Một số loại thuốc Tây Y được ưa chuộng hiện nay có thể kể tới như Duphalac (Lactulose),Citrucel, Norgalax, Bisacodyl, Forlax, Sorbitol, Rectiofar… Tuy nhiên, bạn cần được các bác sĩ kê đơn và kiểm tra kỹ càng để tránh gặp các biến chứng hay các tác dụng phụ thuốc gây ra.
Ngoài ra, chúng ta có thể dùng các loại men vi sinh như Miwacare Lysine+, Miwacare Probiotics+, Miwacare Vit C+… giúp hỗ trợ điều trị táo bón, cải thiện sức khỏe đường ruột.
Trên đây chúng tôi đã cung cấp cho bạn các cách trị táo bón hiệu quả nhanh chóng mà lại vô cùng dễ dàng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để giúp bệnh được cải thiện tốt nhất nhé.
Chúc bạn sẽ sớm khỏi bệnh và dứt được nỗi lo âu về táo bón. Hãy liên hệ ngay NutriHub nếu muốn được tư vấn thêm về các thực phẩm hỗ trợ trị táo bón bạn nhé!
