Cần có chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới càng sớm càng tốt, kết hợp với chế độ tập luyện khoa học để giảm mỡ bụng. Nếu không, nam giới sẽ có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Mỡ bụng không chỉ là lớp mỡ đệm dưới da mà còn là chất béo nằm sâu trong nội tạng, kể cả vùng mỡ bao quanh nội tạng nên việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn.
Vì sao nam giới bị béo bụng?
Vòng bụng của nam giới quá khổ là do chịu ảnh hưởng bởi một số yếu tố chính dưới đây:
- Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam không hợp lý là nguyên nhân khiến nam giới ngày càng béo bụng. Hơn nữa, nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể mà ít vận động thể dục thể thao sẽ khiến nam giới dễ bị tăng cân. Khi tăng cân, nam giới sẽ có nguy cơ tăng cả phần mỡ bụng, dẫn tới béo bụng.
- Tuổi tác cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của nam giới. Khi tuổi càng cao, sự vận động bị hạn chế, xuất hiện dấu hiệu mất cơ nên nam giới khó kiểm soát được cân nặng hợp lý. Xu hướng tăng cân ở nam giới từ độ tuổi trung niên trở đi khá phổ biến và dễ dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm.
- Nam giới uống rượu bia liên tục cũng dễ gặp tình trạng béo bụng vì rượu bia chứa hàm lượng calo cao.
- Một số người bị thừa cân, béo phì do yếu tố bệnh lý, các gen di truyền trong cơ thể cũng dễ bị béo bụng. Ở trường hợp này, thường mỡ bụng là mỡ cứng và rất khó để giảm.
Vì sao nam giới cần giảm mỡ bụng?
Mỡ bụng tích tụ quá nhiều, quá lâu sẽ dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm khác ở nam giới. Bởi vậy, càng sớm càng tốt, cần thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới. Khi cơ thể có lượng mỡ bụng quá dày thì nguy cơ sẽ mắc các bệnh lý bao gồm: Bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh ung thư đại trực tràng, huyết áp cao, nguy cơ đột tử do chứng ngưng thở lúc ngủ.
Có thể bạn quan tâm:
- Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn 1 tuần giảm 2 – 3kg
- Giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Keto 28 ngày
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả
Tăng cường thực phẩm giàu protein
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cần tăng cường các thực phẩm giàu protein. Bởi vì tăng lượng protein sẽ làm tăng cảm giác no. Khi đó, nam giới sẽ không ăn thêm và giảm cân dễ dàng hơn.
Hơn nữa, ăn đủ protein trong ngày đảm bảo bạn duy trì hoạt động trao đổi chất ngay cả khi bạn ăn thiếu calo. Ăn đủ protein là cách giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung protein vào chế độ ăn giảm mỡ bụng nam thông qua các thực phẩm như: Các loại đậu, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, trứng, hải sản…
Giảm thực phẩm carbohydrate
Đây là chế độ ăn để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công. Trong khẩu phần ăn giảm mỡ bụng cho nam cần cắt giảm carbohydrate hấp thụ mỗi ngày. Đó là cách bạn giảm sự thèm ăn, cơ thể tự động giảm cân mà không phải đắn đo, tính toán tới lượng calo nạp vào.
Chế độ này còn có tên gọi là chế độ ăn low-carb, hạn chế tinh bột, đường như bánh mì trắng, mì ống, cơm trắng. Thay vào đó, nam giới cần bổ sung thêm protein, rau củ quả. Chế độ low-carb khuyến khích bổ sung các loại tinh bột chưa tinh chế, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch, bánh mì đen, khoai tây, khoai lang, gạo lứt. Đối với những loại tinh bột đã qua chế biến như bánh mì trắng, ngũ cốc, mì ống thì cần loại bỏ ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cần phải giàu chất xơ. Bởi vì chất xơ hòa tan cùng với nước sẽ tạo thành một lớp gel làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Do vậy, nam giới ăn nhiều chất xơ sẽ có cảm giác no kéo dài, không thèm ăn nữa nên giảm mỡ bụng hiệu quả.
Một nghiên cứu trên 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, thì sẽ giảm được 3,7% mỡ bụng mà không cần thay đổi thói quen tập thể dục hoặc bất kỳ phần nào khác trong chế độ ăn của họ. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ tổng thể lên 14gam, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan sẽ giúp giảm 10% lượng calo tự nhiên
Những loại chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bao gồm: Rau xanh, củ quả, trái cây, ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt. Các thực phẩm cụ thể tiêu biểu bao gồm: Cà rốt, bông cải xanh, rau chân vịt, chuối, cam, quả lê, quả táo, củ cải đỏ, bí đỏ, trái đậu bắp…
Ngoài 3 lưu ý về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nêu trên, bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục để đốt cháy mỡ bụng. Lựa chọn các môn thể dục phù hợp với độ tuổi sẽ giúp cho nam giới giảm cân, giảm béo bụng hiệu quả.
Giảm mỡ bụng cần sự nỗ lực và kiên nhẫn. Bạn nên đặt mục tiêu giảm cân chậm và ổn định để đảm bảo an toàn nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có thể được tư vấn về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam khoa học nhất. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu để sở hữu vòng bụng đẹp chuẩn.
Khi cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp với riêng mình chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia hỗ trợ.
Xem thêm:
- Chế độ ăn Keto và những điều bạn cần biết
- 4 lưu ý an toàn khi tuân theo thực đơn keto tiết kiệm nâng cao sức khỏe
