Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn 1 tuần giảm 2 – 3kg

Thực đơn Keto cho người bận rộn được săn lùng và áp dụng phổ biến trong thời gian gần đây. Keto được biết đến là một chế độ ăn giảm cân vô cùng thần thánh. Và khi bạn áp dụng thực đơn Keto cho người bận rộn được gợi ý dưới đây, thành quả sau 1 tuần đạt được có thể giảm đến 2 – 3kg. Đây hoàn toàn có thể là thực đơn Keto cho dân văn phòng tham khảo và thực hiện theo.

Gợi ý 7 ngày thực đơn keto cho người bận rộn

Để đảm bảo nguyên tắc thiết kế thực đơn keto, bạn chỉ cần nhớ 3 điểm cực kỳ đơn giản sau:

• Loại bỏ hoàn toàn món ăn có chứa tinh bột và đường ra khỏi thực đơn
• Đạm ăn hạn chế, duy trì từ 2 – 3 lạng/ngày
• Rau ăn thoải mái, sử dụng đến no thì thôi mà không cần đong đếm

Chỉ cần dựa trên 3 nguyên tắc như vậy, bạn có thể xây dựng thực đơn keto cho người bận rộn trong suốt cả tuần mà thời gian chuẩn bị siêu nhanh. Ví dụ như:

Như vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn cùng gia đình, chỉ lưu ý là không ăn cơm, chỉ sử dụng thức ăn mà thôi.

Ngoài ra, với thời gian đầu nên chú ý ăn đủ 3 bữa để không bị đói mà ăn phạm phải đồ ăn không cho phép.

Nếu bạn tuân thủ thực đơn phía trên trong vòng 1 tuần, chắc chắn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm hơn và cân nặng giảm dần theo đúng như mong muốn.

Có thể bạn quan tâm:

• Giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Keto 28 ngày
• 4 lưu ý an toàn khi tuân theo thực đơn keto tiết kiệm nâng cao sức khỏe

Tham khảo thực đơn keto cho dân văn phòng

Thực ra phần thực đơn keto cho người bận rộn phía trên cũng có thể áp dụng cho dân văn phòng, với điều kiện là mang đồ ăn đi từ nhà. Các món ăn cũng dễ dàng chế biến nên chỉ mất khoảng 30 phút – 1 tiếng chuẩn bị mỗi sáng là bạn có thể tuân theo chế độ ăn keto giảm cân này rồi.

Ngoài ra, để phòng tránh việc buồn miệng trong quá trình làm việc, thực đơn keto cho dân văn phòng có thể bổ sung thêm món ăn vặt là dưa chuột. Đây cũng đồng thời là món duy nhất trong keto có thể ăn thoải mái mà không sợ phạm, không lo tăng cân cũng không cần đong đếm calo. Chỉ có một lưu ý là bạn phải đảm bảo gọt sạch vỏ dưa trước khi ăn và hạn chế chấm muối quá mặn.

Còn nếu gợi ý về nước uống dùng trong thực đơn keto cho người bận rộn thì có thể sử dụng:

• Nước cốt dừa: Loại đóng lon hoặc tự làm không bỏ đường đều được. Nước cốt dừa có vị thơm ngon, béo ngậy, hòa thêm cùng một chút đường kiêng (đường dành riêng keto) sẽ cho ra thứ nước uống chống thèm đồ ngọt rất tốt
• Cafe đen pha phin: Không đường, không sữa. Sử dụng thức uống này, người theo chế độ keto không chỉ tỉnh táo hơn, mà còn giảm cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa siêu nhanh. Dân văn phòng mà lỡ ra quán uống nước thì có thể gọi một cafe đen không đường, không sữa nha.
• Hầu hết các loại trà xuất xứ từ lá trà như trà xanh, trà mạn, trà đen, trà túi lọc… nhưng bạn nên lưu ý sử dụng loại nguyên chất hoặc loại không chứa đường, mang mác sugar-free. Trà có thành phần cỏ ngọt hoặc quả la hán thì có thể sử dụng
• Nước lọc: Loại nước phù hợp cho bất kỳ ai đang mong muốn giảm cân ở mọi chế độ. Keto mấy ngày đầu sẽ khá khát nước nên càng cần thiết hơn. Bạn cũng có thể áp dụng típ là uống 1 cốc nước to trước khi ăn để bụng có cảm giác no và ăn ít đi nhé.

Mẹo hay đảm bảo keto không mệt

Thời gian đầu khi mới thực hiện thực đơn keto cho người bận rộn, chắc chắn bạn sẽ gặp những biểu hiện mệt mỏi, dễ bị choáng váng đầu óc và hơi đói. Điều này là phản ứng bình thường của cơ thể khi làm quen với cơ chế chuyển hóa mới hoàn toàn, không sử dụng tinh bột là nguồn cung năng lượng chính nữa. Để nhanh chóng vượt qua tình trạng này, bạn có thể thử một vài cách:

• Uống một ngụm nước cốt dừa
• Uống nước có pha 1 vài hạt muối để bù điện giải
• Cắt giảm đồ ngọt và tinh bột một cách từ từ, hạn chế ăn vặt
• Sử dụng một vài sản phẩm sữa thực vật hữu cơ để bù đắp sự thiếu hụt chất mà không ảnh hưởng đến quá trình thực hiện Keto như: sữa 24 Grains, sữa Millet…

Hy vọng những gợi ý và bí kíp tiến hành thực đơn keto cho người bận rộn phía trên sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên đọc các bài viết tiếp theo của NutriHub để biết thêm nhiều thông tin bổ ích về chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe