Rất nhiều người đã áp dụng thực đơn Keto giảm cân cấp tốc thành công mà vẫn đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, để xây dựng thực đơn Keto giảm cân cấp tốc đúng chuẩn, bạn cần phải thuộc lòng các nguyên tắc riêng biệt.
Bài viết dưới đây của NutriHub sẽ chia sẻ tới bạn thực đơn Keto giảm cân nhanh nhất cùng những nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng an toàn cải thiện sức khỏe.
Nguyên tắc giúp xây dựng thực đơn Keto giảm cân cấp tốc
Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc là một chế độ ăn được xây dựng dựa trên nguyên lý ít lượng Carbohydrate và có chứa nhiều protein lành mạnh cho cơ thể. Thông qua chế độ ăn Keto này sẽ giúp đốt cháy calo trong cơ thể một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể như một số cách ăn kiêng nghiêm ngặt khác.
Về nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto cho người bận rộn giúp giảm cân nhanh chóng đó là carbs thường được giảm xuống chỉ còn 20 – 50g mỗi ngày. Chất béo thay thế phần lớn lượng carb đã được cắt và cung cấp khoảng 75% tổng lượng calo nạp vào cơ thể của mỗi người. Nghĩa là Protein sẽ chiếm khoảng 10 – 20% nhu cầu năng lượng và carbs sẽ bị hạn chế ở mức 5%.
Ngoài ra, bạn có thể phân thực đơn keto giảm cân nhanh thành 3 chế độ:
- Keto tiêu chuẩn: là chế độ ăn ít carbohydrate cùng lượng chất đạm vừa phải và nhiều chất béo. Hàm lượng phân bổ khoảng 5% carb, 20% protein và 75% chất béo.
- Keto xoay vòng: là chế độ ăn cần thay đổi linh hoạt lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Ví dụ là 5 ngày chế độ ít carbohydrate và 2 ngày chế độ nhiều carbohydrate trong một tuần.
- Keto mục tiêu: là chế độ ăn tuân theo một liệu trình tập luyện cụ thể.
Các mẹo xây dựng thực đơn Keto giảm cân cấp tốc
Để có thể xây dựng thực đơn Keto giảm cân cấp tốc hiệu quả cao, bạn có thể tham khảo 4 mẹo sau:
- Làm quen với nhãn sản phẩm để kiểm tra số gam chất béo, carbs và chất xơ để xem thực phẩm này có phù hợp với chế độ ăn Keto hay không.
- Lên kế hoạch thực đơn Keto giảm cân cho cả tuần để tiết kiệm thời gian và tiện cho việc chuẩn bị tốt nhất.
- Tận dụng thông tin trên Internet thông qua website, blog chia sẻ công thức nấu ăn chuẩn Keto.
- Tiết kiệm thời gian hơn với dịch vụ đồ ăn Keto tại các cửa nhà lớn.
Thực phẩm nào nên và không nên sử dụng cho thực đơn Keto giảm cân cấp tốc?
Khi xây dựng thực đơn Keto giảm cân cấp tốc chúng ta cần chú ý tăng cường các món ăn như:
- Thịt gà trắng (không ăn da gà).
- Các loại cá: cá hồi, cá ngừ, cá thu.
- Các loại bơ và kem: bơ ăn cỏ, kem béo.
- Phô mai chưa qua chế biến.
- Các loại hạt: hạnh nhân, hạt lanh, bí ngô, hạt chia, óc chó,…
- Các loại dầu lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ.
- Rau ít carb: rau xanh, cà chua, hành tây, ớt.
- Các loại gia vị: muối, tiêu.
Thực phẩm không nên ăn trong quá trình giảm cân với chế độ Keto bao gồm:
- Thực phẩm có đường: nước ngọt, nước hoa quả, sinh tố, kem, kẹo, bánh ngọt,…
- Tinh bột: lúa mì, gạo (trừ gạo lứt).
- Đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh,…
- Rau củ: khoai tây, sắn,…
- Gia vị: Mayonnaise, nước sốt, nước mắm.
- Chất béo không lành mạnh: dầu ăn đã qua chế biến, bao gồm cả dầu từ thực vật.
Có thể bạn quan tâm:
- Tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng
- Giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Keto 28 ngày
Gợi ý thực đơn Keto giảm cân cấp tốc trong 7 ngày
Những thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn Keto thường ít carbs hoặc không có thì càng tốt. Trong khi đó, chất béo lành mạnh thường nhiều hơn.
Nếu bạn chưa kịp lên kế hoạch cho thực đơn Keto giảm cân cấp tốc của mình thì hãy tham khảo thực đơn keto tiết kiệm đem lại hiệu quả nhanh chóng mà NutriHub gợi ý nhé:
Thứ hai
- Bữa sáng: Trứng sốt cà chua.
- Bữa trưa: Salad gà trộn với dâu ô liu + một miếng phô mai.
- Bữa tối: Cá hồi + măng tây xào bơ.
Thứ ba
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + dưa chuột + sữa hạt.
- Bữa trưa: Thịt lợn xông khói + salad rau củ + dâu tây.
- Bữa tối: Măng tây sốt thịt.
Thứ tư
- Bữa sáng: Bánh trứng phô mai + sữa hạt.
- Bữa trưa: Salad tôm với bơ + bông cải xanh.
- Bữa tối: Sườn heo + phô mai + bông cải xanh + salad.
Thứ năm
- Bữa sáng: Trứng tráng với ớt chuông, hành tây và gia vị.
- Bữa trưa: Gà và salad + sữa hạt.
- Bữa tối: Cá ngừ sốt.
Thứ sáu
- Bữa sáng: Trứng sốt cà chua + cà phê đen.
- Bữa trưa: Cá trích chiên bơ + salad + sữa hạt.
- Bữa tối: Súp lơ trộn rau + sữa chua không đường.
Thứ bảy
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa hạt.
- Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai.
- Bữa tối: Salad cá ngừ áp chảo.
Chủ nhật
- Bữa sáng: Trứng chiên nấm + sữa hạt.
- Bữa trưa: Thịt bò sốt tiêu đen.
- Bữa tối: Ức gà xào ớt chuông + bí ngòi + hành tây.
Hy vọng thông tin hữu ích ở bài viết trên sẽ giúp bạn có thể dễ dàng lên kế hoạch xây dựng riêng cho mình một thực đơn keto giảm cân cấp tốc hiệu quả. Tuân thủ thực đơn này trong vòng 2 tuần bạn sẽ nhanh chóng giảm được từ 5 – 7kg đấy.
Ngoài ra chúng ta cũng có thể bổ sung một số loại sữa thực vật hữu cơ không gây ảnh hưởng đến chế độ Keto, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: sữa 24 Grains, sữa Millet…
Đặc biệt khi cần hỗ trợ thêm thông tin hay tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia hỗ trợ
Xem thêm:
- Thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe
- Thực đơn Keto đơn giản cho học sinh, sinh viên an toàn hiệu quả
- 3 chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả
