Người gầy muốn có được thân hình cân đối ngoài việc uống sữa tăng cân còn phải biết kết hợp nhiều phương pháp khác nhau nhằm bổ sung dưỡng chất, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cân bền vững. Bài viết này NutriHub sẽ chia sẻ đến chúng ta những loại sữa tốt cùng một số lưu ý để quá trình tăng cân đạt hiệu quả nhanh chóng và đảm bảo an toàn.
Chế độ ăn đủ chất thiên về protein
Để có thể tăng cân một cách hiệu quả và an toàn thì việc chú trọng nạp vào cơ thể Protein (chất đạm) là vô cùng cần thiết.
Protein giúp cho lượng calo bạn nạp vào không bị tích tụ dưới dạng mỡ mà tập trung hình thành nên các cơ. Hãy đặt tiêu chí bổ sung thêm từ 1.5 đến 2.2g protein/kg cân nặng mỗi ngày để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Protein có thể lấy từ trứng, sữa cho người gầy, thịt, cá, các loại hạt, đậu… Bạn cũng có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
Tập gym để tăng cơ hiệu quả
Tăng cân muốn có kết quả bền vững bạn không thể không tập gym và tập một cách đều đặn, nghiêm túc. Hãy biết kết hợp nghỉ ngơi, tập luyện và ăn uống hợp lý để duy trì thể trạng tốt, tăng cường sự săn chắc cho các khối cơ.
Một số vấn đề lưu ý khi tập gym:
- Không tập cùng lúc các nhóm cơ liên tiếp, hãy luân phiên 3 – 4 loại nhóm cơ trong tuần để chúng thay nhau được nghỉ ngơi, hồi phục.
- Hít thở đều đặn để trao đổi oxy ổn định.
- Cường độ tập hợp lý, không nôn nóng tăng cân nhanh, tránh tác dụng ngược, gây chấn thương.
- Chế độ ăn uống khoa học hỗ trợ các bài tập hiệu quả. Sẽ rất tốt nếu kết hợp với sữa tăng cân dành cho người tập gym.
Hạn chế tập các bài thể dục đốt mỡ toàn thân
Với người gầy việc tiêu hao mỡ đương nhiên sẽ không giúp ích cho việc tăng cân. Những bài tập dạng này sẽ phù hợp hơn với người muốn săn chắc cơ và có thân hình không thuộc dạng “cò hương”
Hãy tập trung vào các bài tập tăng cơ, kích thích hệ tiêu hóa, tăng khả năng nạp nhiều dinh dưỡng. Thời gian tập cũng cần cân đối, không quá tiêu hao năng lượng.
Nạp thêm calo vào khẩu phần ăn
Để tăng cân thì cần lưu ý một nguyên tắc bất di bất dịch đó là lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo đã bị đốt cháy.
Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm nhiều calo. Nếu tăng cận từ từ bạn chỉ cần nạp lượng calo nhiều hơn 300 – 500 so với lượng đốt cháy. Còn muốn tăng cân nhanh chóng thì nên tăng độ chênh lệch đó lên 700 – 1.000 calo.
Ăn nhiều bữa và đúng giờ
Người gầy khi ăn sẽ có xu hướng nhanh no. Bởi vậy để bổ sung dinh dưỡng và calo dễ dàng hơn, hãy ăn nhiều bữa nhỏ (5 – 7 bữa) thay vì chỉ ăn 2, 3 bữa chính.
Xen kẽ các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là cách hợp lý nhất giúp ăn ngon miệng lại cung cấp calo đủ đáp ứng nhu cầu tăng cân như mong muốn.
Có thể bạn quan tâm:
- Top 10 loại sữa tăng cân cho người lớn được tin dùng nhiều nhất
- 3 thông tin cần biết khi chọn sữa tăng cân cho nam giới
- Uống sữa non Alpha Lipid có tăng cân không?
Lựa chọn sữa tăng cân phù hợp
Sữa tăng cân là giải pháp không thể thiếu cho người gầy. Nhưng uống sữa gì để tăng cân đó cũng là vấn đề cần xem xét kỹ lưỡng. Dưới đây là gợi ý cho bạn.
Sữa tăng cân cho bé Millet
Sữa Millet là sữa thực vật hữu cơ giàu dinh dưỡng dành cho người gầy, với các nguyên liệu hoàn toàn từ thiên nhiên đảm bảo an toàn giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất trở nên dễ dàng, thuận lợi hơn từ đó giúp tăng cân hiệu quả, an toàn.
Sữa tăng cân Millet còn chứa hàm lượng canxi ở dạng dễ tiêu cùng đầy đủ các vitamin nhóm B, phốt pho, kẽm, magie, folic… giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải hiện hệ xương khớp, giúp quá trình tăng cân trở nên dễ dàng, bền vững.
Với thành phần chính từ mầm gạo nâu hữu cơ nảy mầm được tinh chế với công nghệ đặc biệt giúp quá trình hấp thụ canxi, sắt trở nên dễ dàng hơn, hạn chế các nguy cơ gây dị ứng sữa.
Sữa tăng cân Ensure Gold
Ensure Gold là một trong những loại sữa dành cho người gầy được biết đến nhiều nhất. Đây là sản phẩm của tập đoàn Abbott Hoa Kỳ – một tập đoàn sữa nổi tiếng thế giới hiện nay.
Sản phẩm được tích hợp công thức đặc biệt dành riêng cho đối tượng ăn uống kém, khó hấp thu dưỡng chất.
Mỗi 1ml sữa cung cấp khoảng 1Kcal. Thành phần Ensure Gold cũng chứa rất nhiều đạm, chất béo, các vitamin,… Lượng cholesterol thấp thích hợp để tăng cân lành mạnh.
Sữa tăng cân Calosure
Sữa uống tăng cân Calosure được sản xuất bởi VitaDairy – một hãng sữa Việt xây dựng nên bởi các chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng.
Thành phần trong sữa có lượng calo dồi dào, đảm bảo dinh dưỡng người sử dụng. Sữa có thể dùng thay thế cho các bữa ăn hàng ngày cả chính và phụ. Bên cạnh đó còn có rất nhiều khoáng chất, vitamin giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, không mệt mỏi, uể oải.
Chất xơ FOS giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, kích thích ăn uống ngon miệng, tăng cân hiệu quả.
Sữa tăng cân Kanny
Sữa bột tăng cân cho người gầy Kanny đến từ thương hiệu Imeko Hà Lan. Đây là sản phẩm được đông đảo người gầy ở hơn 70 quốc gia trên thế giới tin dùng trong đó có Việt Nam.
Hàm lượng dinh dưỡng cao, khoáng chất phong phú, giàu vitamin lại không chất bảo quản khiến Kanny an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Sử dụng sữa Kanny là bạn đang cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng rất lớn 500 Kcal/100g bột sữa. Đây là lượng calo đảm bảo cho mọi hoạt động diễn ra trong ngày.
Ngoài ra, hàm lượng canxi, photpho, các axit amin còn giúp tăng cường sự chắc khỏe cho hệ xương và tăng sức đề kháng…
Sữa tăng cân Dr. Lucen GainMax
Với công thức giàu dinh dưỡng, Dr.Lucen GainMax cũng là sữa giúp tăng cân được ưa chuộng. Đây là sản phẩm đến từ nhãn hàng Nutifood nổi tiếng.
Sản phẩm có chứa đông trùng hạ thảo, linh chi cung cấp năng lượng rất lớn. Bên cạnh đó còn có thành phần cao đạm đến từ sữa, đạm whey cung cấp chất béo , Lysin, sắt, kẽm, các vitamin, axit Folic… hỗ trợ tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho người gầy.
Sữa tăng cân 24 Grains
24 Grains là sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy organic rất bổ dưỡng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cân an toàn.
Sữa thực vật 24 Grains với thành phần chứa gạo lứt nảy mầm gia tăng giá trị dinh dưỡng với hàm lượng Lysine, Mg, vitamin E, vitamin B1, vitamin B6, kẽm, GABA, chất xơ cao giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho hệ tiêu hóa, hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng có trong sữa và trong thực phẩm hằng ngày từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
Sữa tăng cân 24 Grains Protein có trong đậu hà lan cung cấp nguồn chất đạm hoàn chỉnh, với đầy đủ 9 axit amin quan trọng nhất cho cơ thể cùng hàm lượng cao sắt ở dạng dễ hấp thụ giúp cải thiện hệ xương khớp, tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh sữa tăng cân cho người gầy còn có các giải pháp hỗ trợ khác giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân hiệu quả, an toàn và bền vững. Hy vọng, những thông tin được chia sẻ bên trên sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn được thuận lợi và đem lại hiệu quả cao.
Khi cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp tăng cân hiệu quả chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
Xem thêm:
- Uống sữa Milo có tăng cân không? Cách uống kiểm soát cân nặng
- Sữa non dành cho người lớn – tác dụng và sản phẩm tốt nhất
- 3 lưu ý quan trọng khi chọn sữa cho người trung niên
