Thiếu Canxi nên ăn gì và không nên ăn gì là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Khi không đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi cho cơ thể sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe xương khớp. Do đó, cần chú ý đến những biểu hiện thiếu Canxi ở cơ thể để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Nguyên nhân gây thiếu canxi
- Chế độ ăn uống không lành mạnh, khoa học là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thiếu canxi. Cần phải ước tính được hàm lượng Canxi cần bổ sung cho cơ thể và lựa chọn những thực phẩm giàu canxi để phòng ngừa tối đa tình trạng thiếu canxi cho cơ thể.
- Khi thiếu cơ thể thiếu Vitamin D, Magie và Photpho cũng gây nên tình trạng thiếu Canxi bởi những chất này giúp tăng khả năng hấp thu hàm lượng canxi cho cơ thể.
- Khi đến thời kỳ mãn kinh cơ thể sẽ bị suy giảm các hormone Estrogen, hormone này giúp duy trì lượng canxi trong xương. Khi này hàm lượng Canxi bị suy giảm đáng kể nếu không được bổ sung đầy đủ và kịp thời sẽ gây nên tình trạng loãng xương.
- Vấn đề tuổi tác cũng gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Đối với những người cao tuổi việc hấp thụ canxi trở nên khó khăn hơn mà ở độ tuổi này nhu cầu canxi lại tăng cao nên đây là đối tượng dễ bị thiếu hụt canxi nhất.
Thiếu canxi nên ăn gì
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàm lượng Canxi dồi dào cùng các loại Vitamin khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể.
Hàm lượng Canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa luôn ở dạng dễ hấp thu, an toàn phù hợp cho mọi độ tuổi.
Trong thành phần của sữa luôn chứa Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu tối đa lượng canxi nạp vào cơ thể.
Nhóm rau củ
Các loại rau củ luôn được biết đến là nhóm thực phẩm chứa các loại Vitamin, khoáng chất đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Một số loại rau chứa hàm lượng Canxi cao có thể kể đến như: bông cải xanh, rau chân vịt, rau dền, cà chua, cà rốt, cải bó xôi…
Nhóm trái cây
Với thắc mắc thiếu Canxi nên ăn gì câu trả lời không thể thiếu trái cây, đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe. Trái cây là thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa và chuyển hóa mà còn chứa hàm lượng canxi cao.
Một số loại trái cây giàu Canxi phổ biến như: Kiwi, cam, dâu tây, chuối, me,…
Nhóm Protein
Những thực phẩm thuộc nhóm này không những cung cấp Protein cần thiết cho cơ thể mà còn bổ sung hàm lượng Canxi dồi dào.
Một số thực phẩm cung cấp hàm lượng Canxi cao thuộc nhóm này có thể kể đến như: Cá mòi, tôm, cua, hàu, sò… Những thực phẩm này không những chứa hàm lượng Canxi cao mà còn chứa rất nhiều Vitamin khoáng chất khác cần thiết, tốt cho sức khỏe.
Nhóm hạt
Nhóm hạt luôn được biết đến là những thực phẩm lành tính tốt cho sức khỏe và cung cấp lượng Canxi tự nhiên, dồi dào cho cơ thể. Hàm lượng Canxi có trong nhóm hạt luôn ở dạng dễ hấp thu nên mỗi khi bổ sung cơ thể luôn nhận được hàm lượng Canxi ở mức cao nhất.
Một số loại hạt giàu Canxi thuộc nhóm này có thể kể đến như: Hạt dẻ, hạt vừng, hạt bí đỏ, hạnh nhân, hạt chia, hạt phỉ… Khi bổ sung canxi từ những loại hạt này sẽ giúp hình thành và phát triển xương khớp, phòng chống tình trạng loãng xương, giòn xương.
Cách bổ sung canxi an toàn hiệu quả
Canxi có vai trò quan trọng với cơ thể, đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Do đó, việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, khi bổ sung Canxi để hiệu quả và an toàn cần chú ý:
- Khi bổ sung Canxi chúng ta cần tránh lấy từ các nguồn như: bột xương, vỏ hàu chưa tinh chế, san hô, dolomite… bởi trong thành phần những loại này có thể chứa chì hoặc các chất độc hại khác gây nguy hiểm cho cơ thể.
- Cơ thể luôn cần đáp ứng đủ lượng Vitamin D để quá trình hấp thu Canxi không bị cản trở khó khăn. Do đó, chúng ta cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin D cho cơ thể bằng cách hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, bổ sung qua những thực phẩm ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung đồng thời cùng Canxi…
- Để quá trình hấp thụ Canxi được nhanh chóng và đem lại hiệu quả tối đa chúng ta cũng cần bổ sung Magie đầy đủ cho cơ thể.
- Cần chú ý tính lượng Canxi cần bổ sung cho cơ thể theo từng thời gian phù hợp để tránh tình trạng dư thừa hay thiếu hụt gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
- Khi thực đơn hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu Canxi cho cơ thể, trong một số trường hợp chúng ta cũng nên tìm mua một số thực phẩm chức năng để bổ sung.
Hàm lượng Canxi được lấy từ tự nhiên vẫn là nguồn cung cấp dồi dào và an toàn nhất. Chúng ta nên lựa chọn những thực phẩm chứa hàm lượng Canxi cao cho vào thực đơn hằng ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, nên sử dụng thêm một số sản phẩm sữa thực vật như: Miwako, Miwako A+, Miwakoko…
Sữa thực vật hữu cơ là loại sữa với nguyên liệu hoàn toàn là Organic, hàm lượng Canxi có trong sữa cũng được lấy từ những nguyên liệu tự nhiên ở dạng dễ tiêu giúp cơ thể hấp thu dễ dàng, hiệu quả hơn. Sữa còn cung cấp các loại Vitamin khoáng chất cần thiết giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Những thông tin được NutriHub chia sẻ bên trên đã giải đáp đầy đủ cho thắc mắc thiếu canxi nên ăn gì. Khi cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đừng ngần ngại liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng nhé.
