Vitamin D có trong thực phẩm nào là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những ai cơ thể đang thiếu dưỡng chất này. Vitamin D tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng trong cơ thể giúp duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh. Do đó chúng ta cần đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin D hàng ngày cho cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin D vào khẩu phần ăn.
Tầm quan trọng của Vitamin D đối với cơ thể
Tăng cường sức khỏe xương
Khi cơ thể được đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương, nâng cao hiệu suất vận động. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì sức khỏe hệ xương khớp, ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho xương và giúp phục hồi các tổn thương ở xương hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc cải thiện và tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch giúp tránh khỏi những tác nhân gây hại xâm nhập làm tổn hại đến cơ thể. Khi hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp thúc đẩy quá trình phát triển thể chất diễn ra thuận lợi, hiệu quả.
Hỗ trợ bảo vệ, cải thiện hệ tim mạch
Vitamin D tham gia vào quá trình tái tạo các tế bào miễn dịch và chống viêm giúp động mạch hoạt động được chơn chu và linh hoạt hơn từ đó huyết áp sẽ luôn được kiểm soát ở mức độ ổn định.
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia việc bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin D cho cơ thể sẽ giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.
Phòng chống bệnh
Việc cung cấp đầy đủ hàm lượng Vitamin D cho cơ thể giúp ngăn ngừa mắc phải bệnh tiểu đường loại 2.
Theo một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng Vitamin D ổn định trong máu còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của các khối u trong cơ thể và hạn chế tối đa nguy cơ mắc phải các bệnh ung thư.
Lượng Vitamin D cần bổ sung theo từng độ tuổi
Nhu cầu Vitamin D ở mỗi độ tuổi và đối tượng là khác nhau nên chúng ta cần chú ý để bổ sung đúng và đủ tránh tình trạng dư thừa hay thiếu hụt gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Bổ sung Vitamin D với hàm lượng theo độ tuổi, đối tượng phù hợp:
|
Nhóm đối tượng |
Nhu cầu vitamin D trong ngày |
|
|
Trẻ nhỏ |
Dưới 6 tháng tuổi |
5mg |
|
Từ 6 đến 11 tháng tuổi |
5mg |
|
|
Trẻ em |
Từ 1 đến 3 tuổi |
5mg |
|
Từ 4 đến 6 tuổi |
5mg |
|
|
Từ 7 đến 9 tuổi |
5mg |
|
|
Nam vị thành niên (tuổi) |
Từ 10 đến 18 tuổi |
5mg |
|
Nữ vị thành niên (tuổi) |
Từ 10 đến 18 tuổi |
5mg |
|
Nam trưởng thành (tuổi) |
Từ 19 đến 49 tuổi |
5mg |
|
Từ 50 đến 60 tuổi |
10mg |
|
|
Từ trên 60 tuổi trở đi |
15mg |
|
|
Nữ trưởng thành (tuổi) |
Từ 19 đến 49 tuổi |
5mg |
|
Từ 50 đến 60 tuổi |
10mg |
|
|
Từ trên 60 tuổi trở đi |
15mg |
|
|
Phụ nữ mang thai |
|
5mg |
|
Bà mẹ cho con bú |
|
5mg |
Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Cá hồi
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Cá hồi được biết đến là một trong những thực phẩm cung cấp hàm lượng Vitamin D dồi dào cho cơ thể. Cứ 100g cá hồi sẽ cung cấp khoảng 988 IU Vitamin D cho cơ thể, hàm lượng này có thể tăng giảm tùy thuộc vào các loại cá hồi khác nhau.
Cá hồi không những là thực phẩm giàu Vitamin D mà nó còn cung cấp hàm lượng Protein cao cùng các loại Vitamin, khoáng chất tốt cho sự duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh.
Cá Mòi (Cá Trích)
Cá mòi là loài cá thuộc nhóm cá Trích, nó cung cấp hàm lượng Vitamin D dồi dào cho cơ thể. Cứ 100g cá Mòi sẽ cung cấp khoảng 192 IU Vitamin D cho cơ thể. Ngoài Vitamin D, cá Mòi còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như: Chất đạm, chất xơ, Cholesterol, Vitamin A, B,C,D,E, Canxi, DHA, Magie… Bổ sung cá Mòi với hàm lượng vừa đủ tốt cho sự phát triển cả về thể chất và trí não.
Hàu
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Hàu là loại thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển thể chất. Hàu còn chứa hàm lượng Vitamin D cao, mỗi 100g hàu sẽ cung cấp khoảng 80% nhu cầu Vitamin D trong ngày cho cơ thể. Một số loại Vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể có trong Hàu có thể kể đến như: Selen, Vitamin B1, B3, B12, sắt, kẽm, phospho…
Cá Thu
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Đối với một miếng phi lê cá Thu thông thường sẽ cung cấp khoảng hơn 90% hàm lượng Vitamin D cho cơ thể. Các Thu có hàm lượng thủy ở mức rất thấp nên đây là loại cá biển an toàn khi sử dụng và giúp tăng cường phát triển thể chất và trí não.
Ngoài cung cấp hàm lượng Vitamin D dồi dào, cá Thu còn chứa nhiều loại Vitamin khoáng chất cần thiết cho việc duy trì và phát triển cơ thể khỏe mạnh như: Axit Omega-3, Vitamin B12, Selen,…
Cá Ngừ
Cá Ngừ là một trong những thực phẩm cung cấp hàm lượng Vitamin D cho cơ thể. Cứ 100g cá Ngừ sẽ cung cấp khoảng 268 IU Vitamin D cho cơ thể dù là ở dạng tươi sống hay đóng hộp.
Cá ngừ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, cung cấp hàm lượng Niacin và Vitamin K giúp tăng cường khả năng chuyển hóa Canxi, nâng cao hệ miễn dịch.
Nấm
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Nấm là thực phẩm không những giàu Vitamin D mà còn chứa nhiều hàm lượng Vitamin D2 và Vitamin D3. Nấm giúp tăng cường khả năng hấp thụ Vitamin D từ ánh mặt trời cho cơ thể. Cứ 100g Nấm sẽ cung cấp khoảng 2300 IU Vitamin D cho cơ thể. Việc bổ sung nấm vào khẩu phần ăn thường xuyên không những đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà đáp ứng gần như đầy đủ nhu cầu Vitamin D ở cơ thể.
Tôm
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Tôm là thực phẩm ít calo, ít chất béo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin D, Vitamin B12, Selen, phospho, Niacin, Magie…
Tôm giàu Vitamin D, cứ 100g Tôm sẽ cung cấp khoảng 152 IU hàm lượng Vitamin D cho cơ thể. Đây được coi là thực phẩm vàng để sử dụng nhằm mục đích cải thiện chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Sữa
Từ trước đến nay sữa luôn là thực phẩm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện về mọi mặt trong cơ thể. Việc bổ sung sữa, đặc biệt là một số loại sữa thực vật hữu cơ như: Millet, 24 Grains, Miwako… không những cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể mà còn cung cấp hàm lượng Vitamin D tự nhiên, dồi dào ở dạng dễ hấp thu.
Việc bổ sung các loại sữa thực vật không nhưng cung cấp hàm lượng Vitamin D tự nhiên cho cơ thể mà sữa còn giúp tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm hằng ngày nạp vào cơ thể.
Nước cam
Cam không những được biết đến là loại trái cây cung cấp nhiều hàm lượng Vitamin D cho cơ thể mà nó còn giàu hàm lượng Vitamin D. Một ly nước cam 200ml cung cấp khoảng 100 IU Vitamin D cho cơ thể. Bổ sung cam hằng ngày sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ngũ cốc
Vitamin D có trong thực phẩm nào? Ăn ngũ cốc mỗi ngày cũng là một trong những cách bổ sung Vitamin D cho cơ thể. Ngũ cốc cũng là loại thực phẩm giàu Vitamin D, cứ 100mg ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 163 IU Vitamin D. Ngũ cốc được coi là bữa ăn sáng lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Việc bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin D cho cơ thể có vai trò quan trọng với sự phát triển của hệ xương và răng, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Do đó, để không bị thiếu Vitamin D chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ hàm lượng này bằng cách thêm các thực phẩm giàu Vitamin D được NutriHub chia sẻ bên trên vào khẩu phần ăn hằng ngày.
