Vitamin D có trong trái cây nào? là thắc mắc của rất nhiều người đặc biệt là những ai cơ thể đang thiếu dưỡng chất quan trọng này. Vitamin D là thành phần cần thiết và quan trọng để xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Khi cơ thể không được đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin D sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây hại xâm nhập làm hại cơ thể.
Vai trò của vitamin D đối với hệ xương
- Bổ sung Vitamin D đầy đủ có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là trẻ em đang trong giai đoạn phát triển mạnh về thể chất và trí não.
- Vitamin D tham gia vào quá trình hình thành và tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua việc tái tạo và vận chuyển hàm lượng Canxi và Phospho ở cơ thể.
- Vitamin D kết hợp với hormone tuyến cận giáp PTH giúp gia tăng hàm lượng Canxi, phospho cho xương, giúp xương hấp thu và tích tụ tối đa hàm lượng Canxi cần thiết.
- Khi cơ thể thiếu Vitamin D sẽ khiến tổ chức hữu cơ của xương không được khoáng hóa gây nên các vấn đề về xương khớp như: còi xương, xương biến dạng, giòn xương, xốp xương, loãng xương…
Vitamin D có trong trái cây nào?
Đu đủ
Vitamin D có trong trái cây nào? Có thể bạn chưa biết Đu Đủ là một trong những trái cây chứa nhiều Vitamin D cùng hàm lượng Canxi cao tốt cho sự phát triển của xương, răng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đu đủ còn chứa nhiều loại Vitamin, khoáng chất tốt cho việc duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh. Việc sử dụng Đu Đủ thường xuyên giúp tăng cường hệ miễn dịch, đào thải độc tố từ cơ thể ra bên ngoài, tăng cường năng lượng cho mọi hoạt động…
Cam
Cam không những được biết đến là loại quả bổ sung Vitamin C, trong Cam còn chứa hàm lượng Vitamin D tự nhiên rất cao. Để đáp ứng nhu cầu Vitamin D cho cơ thể thì không thể không bổ sung Cam vào thực đơn hằng ngày.
Theo các chuyên gia, một cốc nước cam thông thường sẽ cung cấp khoảng 142 IU Vitamin D tự nhiên, đáp ứng khoảng 30% nhu cầu Vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Chúng ta có thể sử dụng Cam bằng cách ăn trực tiếp hoặc vắt thành nước để uống.
Hiện nay cũng có rất nhiều loại nước cam đóng chai cũng bổ sung Vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo về số lượng cũng như chất lượng Vitamin D có trong Cam chúng ta nên sử dụng chúng trực tiếp khi còn tươi.
Đào
Để giải đáp cho thắc mắc “Vitamin D có trong trái cây nào?” thì không thể không kể đến quả Đào. Đây là loại quả có hương vị thơm ngon, dễ ăn mà giàu dinh dưỡng.
Đào cung cấp hàm lượng Vitamin D cao giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân xấu gây hại đến sức khỏe. Ngoài Vitamin D, Đào còn chứa nhiều Vitamin khoáng chất cần thiết cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Bơ
Vitamin D có trong trái cây nào? Một trong những loại quả chứa hàm lượng Vitamin D tự nhiên, thân thiện với sức khỏe không thể không kể đến là Bơ. Bơ được biết đến là loại quả đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Bơ chứa hàm lượng Vitamin D tự nhiên dưới dạng dễ hấp thu nhờ sự tác động của chất béo tốt có trong Bơ. Ngoài chứa Vitamin D và chất béo tốt cho cơ thể, Bơ còn chứa các loại Vitamin khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tâm trọng và bảo vệ mắt.
Một số lưu ý khi bổ sung Vitamin D từ trái cây
Để đảm bảo hàm lượng Vitamin D cùng các dưỡng chất khác cho cơ thể chúng ta nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng. Cần đa dạng các loại thực phẩm, trái cây không nên bổ sung tập trung vào một loại nào đó.
Việc ăn hoa quả để bổ sung Vitamin D cho cơ thể là chưa đủ. Để đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin D cho cơ thể chúng ta cần bổ sung thêm một số thực phẩm giàu Vitamin D vào khẩu phần ăn như: Cá Hồi, cá Ngừ, cá Mòi, Nấm, Tôm, Gan cá… Đối với những đối tượng có nhu cầu Vitamin D cao nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để sử dụng thêm một số sản phẩm bổ sung.
Không nên lạm dụng ăn quá nhiều trái cây bổ sung Vitamin D, bởi thường các loại trái cây đều có chứa hàm lượng Vitamin C nhất định nên khi bổ sung quá nhiều có thể gây nên những vấn đề cho hệ tiêu hóa.
Không nên chỉ tập trung bổ sung những trái cây giàu Vitamin D cho bé mà cần bổ sung đa dạng những loại hoa quả, thực phẩm chứa đầy đủ các loại Vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Vitamin D là dưỡng chất mà cơ thể không tự sản sinh ra được nhưng lại cần thiết cho mọi hoạt động ở cơ thể diễn ra bình thường khỏe mạnh. Do đó, chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin D bằng cách tắm nắng, ăn các thực phẩm giàu Vitamin D hoặc có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung Vitamin D.
Chúng ta cũng có thể bổ sung hàm lượng Vitamin D tự nhiên dạng dễ hấp thu qua một số sản phẩm sữa thực vật hữu cơ như: Miwako, 24 Grains, Millet… Những sản phẩm sữa thực vật này không những giàu Vitamin D mà còn cung cấp hàm lượng Canxi cao cùng các loại Vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Trên đây là một số thông tin mà NutriHub chia sẻ xoay quanh chủ đề “Vitamin D có trong trái cây nào?”. Khi muốn tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
