“Vitamin A có trong thực phẩm nào?” là thắc mắc chung của rất nhiều người đặc biệt là cơ thể những ai đang thiếu hợp chất này. Vitamin A tham gia vào quá trình vận hành và duy trì các chức năng trong cơ thể như: tăng cường thị giác, duy trì chức năng hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe da và sự tăng trưởng của tế bào. Vậy Vitamin A có trong thực phẩm nào?
Lợi ích của Vitamin A đối với cơ thể
Tăng cường thị giác
Khi cơ thể bổ sung và đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin A cho cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến thị giác và gây nên một số vấn đề cho thị giác như: khô mắt, quáng gà, mù lòa… . Bởi Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành các sắc tố võng mạc giúp điều tiết các hoạt động của mắt, giúp mắt hoạt động tốt ngay cả khi thiếu ánh sáng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin A có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, giúp tăng cường và cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu không đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin A cho cơ thể sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm, giảm chức năng bảo vệ cơ thể tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể.
Bảo vệ tế bào mô
Vitamin A có vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động bảo vệ duy trì các tế bào mô như: mô giác mạc, biểu mô dưới da, các tuyến nước bọt, ruột non, khi quản…
Khi bổ sung đầy đủ Vitamin A cho cơ thể giúp tái tạo và phát triển các mô ở da, đồng thời thúc đẩy quá trình phục hồi các vết thương.
Chống lão hóa
Khi đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin A cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của các gốc tự do, kéo dài quá trình lão hóa cho da.
Nhu cầu Vitamin A theo khuyến nghị
Nhu cầu vitamin A sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, đối tượng, thể trạng… Do đó, cần chú ý để bổ sung đúng và đủ hàm lượng Vitamin A cần thiết cho cơ thể. Chúng ta có thể tham khảo cách bổ sung theo khuyến nghị từ các chuyên gia với hàm lượng như sau:
- Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 375mcg
- Trẻ từ 6 tháng đến 3 tuổi: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 400mcg
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 450mcg
- Trẻ từ 7 đến 9 tuổi: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 500mcg
- Trẻ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 600mcg.
- Người trưởng thành: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 600mcg
- Bà bầu và đang cho con bú: Hàm lượng Vitamin A cần bổ sung mỗi ngày là 850mcg.
Vitamin A có trong thực phẩm nào?
Gan bò
Vitamin A có trong thực phẩm nào? Gan bò là một trong những thực phẩm giàu Vitamin A, cứ mỗi 100g bò sẽ cung cấp khoảng 6.960mcg Vitamin A cho cơ thể. Không những giàu Vitamin A, gan bò còn chứa nhiều dưỡng chất khác cần thiết và quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh như: Vitamin B2, Vitamin B12, Sắt, đồng, choline, folate…
Cà rốt
Cà rốt luôn được biết đến là thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe, cứ mỗi 100g cà rốt sẽ cung cấp khoảng 16.706IU hàm lượng Vitamin A cho cơ thể.
Bổ sung cà rốt vào khẩu phần ăn không những cung cấp hàm lượng Vitamin A dồi dào mà còn tăng cường chất xơ cho cơ thể giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột.
Khoai lang
Vitamin A có trong thực phẩm nào? Khoang lang được biết đến là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo và không chứa chất béo. Khoai lang cũng là thực phẩm cung cấp hàm lượng Vitamin A dồi dào, cứ mỗi 100g khoai lang sẽ cung cấp khoảng 14.187 IU hàm lượng Vitamin A cho cơ thể.
Theo một số nghiên cứu cho thấy ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và phòng chống một số loại bệnh liên quan đến ung thư như: ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt…
Đậu mắt đen
Vitamin A có trong thực phẩm nào? Đậu mắt đen không những là thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin A dồi dào mà nó còn là nguồn cung cấp hàm lượng Protein thực vật tuyệt vời. Không những vậy đậu mắt đen rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột.
Theo nghiên cứu cho thấy việc sử dụng đậu mắt đen thường xuyên sẽ giúp giảm
Rau bina
Rau Bina là loại rau chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. không những vậy rau Bina còn được biết đến là thực phẩm cung cấp hàm lượng Vitamin A dồi dào cho cơ thể.
Theo một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung thường xuyên cho cơ thể sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện và duy trì sự ổn định cho huyết áp.
Ớt chuông
Vitamin A có trong thực phẩm nào? Không những chứa hàm lượng Vitamin A dồi dào mà ớt chuông còn chứa các vitamin khoáng chất cần thiết cho sự duy trì một cơ thể khỏe mạnh như: Vitamin C, Vitamin B6, Folate, chất chống oxy hóa…
Xoài
Nói đến thực phẩm giàu Vitamin A không thể không kể đến Xoài, cứ mỗi 100g xoài sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 1.082IU Vitamin A.
Xoài rất giàu chất chống Oxy hóa và cung cấp hàm lượng chất xơ cao giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng đường ruột.
Mơ khô
Vitamin A có trong thực phẩm nào? Mơ khô là trái cây đã được tẩm ướp, sấy khô có hương vị thơm ngon và là món khoái khẩu của nhiều người. Mơ khô rất giàu Vitamin A, không những vậy ở trái cây này còn chứa hàm lượng chất xơ cao cùng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, loại quả này chứa nhiều đường và calo nên chúng ta cần lưu ý khi sử dụng chúng.
Bánh bí ngô
Bí ngô không những chứa hàm lượng Vitamin A cao mà nó còn chứa các chất chống oxy hóa tốt như: Vitamin C, lutein, zeaxanthin…
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia bánh bí ngô còn giúp cải thiện duy trì thị lực, ngăn ngừa những tác nhân gây hại cho mắt, phòng ngừa các bệnh về mắt cho cơ thể.
Bông cải xanh
Vitamin A có trong thực phẩm nào? Bông cải xanh không những là thực phẩm giàu Vitamin A, mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và quan trọng cho cơ thể như: Vitamin C, Vitamin K, Vitamin D…
Việc bổ sung bông cải xanh thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh ung thư bởi sự hiện diện của chất Sulforaphane.
Cá trích
Cá Trích được biết đến là loại cá béo cung cấp hàm lượng omega-3 cao giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe cho hệ tim mạch và não. Cá Trích không những là nguồn cung cấp hàm lượng Vitamin A dồi dào cho cơ thể mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho việc cải thiện và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài thực phẩm, để bổ sung hàm lượng Vitamin A tự nhiên chúng ta có thể sử dụng thêm một số loại sữa thực vật hữu cơ như: 24 Grains, Millet, Miwako… Sữa thực vật với nguyên liệu 100% đạt chuẩn organic an toàn với mọi đối tượng sử dụng. Không những cung cấp hàm lượng vitamin A tự nhiên dồi dào, sữa còn chứa các loại vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Từ những thông tin về “Vitamin A có trong thực phẩm nào?” được NutriHub chia sẻ bên trên có thể thấy việc bổ sung đầy đủ Vitamin A qua thực phẩm có vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Khi cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
