Các loại quả nhiều Vitamin C luôn là sự lựa chọn ưu tiên bởi nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin C giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy quá trình oxy hóa ở cơ thể. Chúng ta hay lầm tưởng Cam là loại cung cấp hàm lượng Vitamin C cao, nhưng thực tế thì không phải vậy. Vậy Các loại quả nhiều Vitamin C hơn Cam là những loại quả nào?
Mận Kakadu là một trong các loại quả nhiều Vitamin C nhất
Mận Kakadu là loại mận được biết đến là một trong những loại quả chứa hàm lượng Vitamin C rất cao có nguồn gốc từ Úc. Hàm lượng Vitamin C có trong mận Kakadu cao gấp 160 lần so với quả cam. Cứ 100g mận Kakadu sẽ cung cấp khoảng 5.300mg Vitamin C.
Ngoài Vitamin C, mận Kakadu còn chứa rất nhiều hợp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: Lutein – chống oxy hóa, Vitamin E, Kali,… Mận Kakadu là loại thực phẩm mang đặc tính dinh dưỡng đặc biệt và là thành phần cấu tạo lên nhiều loại thuốc.
Hàm lượng Vitamin C cùng Lutein – chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong mận Kakadu giúp làm đẹp da, tăng cường bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường, tác động của thời gian giúp làn da khỏe mạnh từ sâu bên trong
Quả Anh Đào Acerola
Theo số liệu thống kê cứ 100g quả anh đào Acerola sẽ cung cấp khoảng 1.678mg Vitamin C. Đây là một trong những loại quả chứa hàm lượng Vitamin C cùng chất chống oxy hóa cao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng Vitamin C cùng các dưỡng chất có trong quả anh đào Acerola mang đặc tính chống ung thư, ngăn ngừa tình trạng tổn thương da, chống lão hóa da và giúp nhanh lành các vết thương.
Quả Tầm Xuân
Quả Tầm Xuân có vị ngọt thơm rất dễ ăn và là một trong những loại quả chứa hàm lượng Vitamin C dồi dào. Theo nghiên cứu trong khoảng 6 quả tầm xuân sẽ chứa khoảng 119mg Vitamin C.
Hàm lượng Vitamin C có trong quả Tầm Xuân đem lại nhiều lợi ích cho da giúp da luôn khỏe mạnh. Khi bổ sung hàm lượng Vitamin C đầy đủ cho cơ thể từ quả Tầm Xuân sẽ sản sinh thêm hàm lượng Collagen giúp bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường, thời gian.
Quả Ổi
Trong các loại quả nhiều Vitamin C không thể không kể đến quả ổi. Hàm lượng Vitamin C có trong 100g ổi là khoảng 200mg.
Ngoài hàm lượng Vitamin C, Ổi còn chứa một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Vitamin A, Axit Folic, Mangan, Kali, đồng… Được xem là loại quả tốt cho sức khỏe bởi ổi chứa rất ít lượng cholesterol và cung cấp hàm lượng chất xơ cao.
Hàm lượng Vitamin C dồi dào trong ổi giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và cho một làn da khỏe mạnh.
Ớt Chuông
Ớt chuông được biết đến là loại quả chứa nhiều loại vitamin cùng khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Ớt chuông có nhiều màu và hàm lượng Vitamin C có nhiều nhất trong ớt chuông đỏ.
Theo số liệu thống kê cứ 100g ớt chuông đỏ sẽ chứa khoảng 140mg Vitamin C và hàm lượng này sẽ ít hơn với các ớt chuông màu còn lại. Hàm lượng Vitamin C có trong ớt chuông sẽ thay đổi tùy vào cách chế biến khi ăn.
Ngoài Vitamin C ớt chuông còn bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh như: Vitamin B6, Sắt, Kali…
Nho Đen
Nho đen là loại quả phổ biến và chứa hàm lượng Vitamin C cao. Theo số liệu thống kê trong 56g nho đen sẽ đem lại khoảng 101mg hàm lượng Vitamin C cho cơ thể.
Ngoài Vitamin C, nho đen còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi ăn nho đen thường xuyên sẽ giúp tăng sức đề kháng và thúc đẩy quá trình hồi phục những tổn thương cho cơ thể.
Xem thêm:
Vitamin C có trong thực phẩm nào? Lưu ý khi bổ sung Vitamin C từ thực phẩm
Kiwi
Các loại quả nhiều Vitamin C không thể không kể đến Kiwi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 100g Kiwi có chứa khoảng 92,9mg hàm lượng Vitamin C.
Hàm lượng Vitamin C có trong Kiwi rất tốt cho sức khỏe giúp tăng cường hệ miễn dịch, hạ hàm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa, cải thiện tình trạng căng thẳng mệt mỏi.
Kiwi là trái cây được khuyến khích sử dụng nhiều bởi nó giúp giảm độ kết dính của tiểu cầu trong máu, hàm lượng chất béo trung tính giảm và ngừa ngừa nguy cơ đột quỵ, đông máu.
Vải Thiều
Vải thiều là loại quả phổ biến và là một trong các loại quả nhiều Vitamin C. Một quả vải thiều cung cung cấp khoảng 7mg hàm lượng Vitamin C cho cơ thể.
Ngoài ra Vải Thiều con chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Omega-3, Omega-6, chất béo có lợi… giúp cải thiện hệ tim mạch và não bộ.
Hồng Giòn
Hồng giòn là loại quả phổ biến được nhiều người yêu thích và là một trong các loại quả nhiều Vitamin C. Trong một quả hồng chứa khoảng 16,5mg Vitamin C.
Hàm lượng Vitamin C trong Hồng Giòn có thể đáp ứng được 80% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Đu Đủ
Đu Đủ là loại quả quen thuộc không những cung cấp hàm lượng cao Vitamin C cho cơ thể mà còn được sử dụng để cải thiện sức khỏe, làm đẹp da. Theo các chuyên gia cứ 100g Đu Đủ sẽ cung cấp khoảng 62mg hàm lượng Vitamin C cho cơ thể.
Ngoài Vitamin C, Đu Đủ còn chứa những thành phần cần thiết cho cơ thể như Vitamin A cùng các chất chống oxy hóa như: Folat, Flavonoid, Carotene… giúp phòng tránh nguy cơ bị các loại bệnh về ung thư. Ngoài ra khi ăn Đu Đủ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất từ những thực phẩm được dung nạp vào cơ thể.
Dâu Tây
Theo thống kê, trong 152g Dâu Tây sẽ chứa khoảng 89mg hàm lượng Vitamin C. Ngoài Vitamin C, Dâu Tây còn chứa các dưỡng chất cần thiết và có lợi cho cơ thể như: Folate, Flavonoid, Mangan cùng các chất chống oxy hóa…
Khi sử dụng Dâu Tây hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm hàm lượng Cholesterol trong máu, cải thiện và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Xoài
Theo các chuyên gia mỗi quả Xoài sẽ cung cấp khoảng 122,3mg hàm lượng Vitamin C cho cơ thể. Ngoài hàm lượng Vitamin C trong Xoài còn chứa nhiều Vitamin khoáng chất khác tốt cho sức khỏe.
Việc bổ sung Xoài hằng ngày sẽ giúp cân bằng huyết áp, điều hòa mức Cholesterol, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp thúc đẩy quá trình hồi phục các tổn thương trên cơ thể.
Qua các loại quả giàu Vitamin C được NutriHub chia sẻ bên trên cho chúng ta thấy có rất nhiều loại quả cung cấp hàm lượng Vitamin C cao hơn rất nhiều lần Cam.
Việc bổ sung Vitamin C từ các loại quả là điều vô cùng cần thiết. Do đó, hãy lựa ra cho mình loại quả mình thích để bổ sung Vitamin C tự nhiên cho cơ thể khỏe mạnh nhé.
Khi có vấn đề về dinh dưỡng cần trợ giúp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia tư vấn và đồng hành cùng.
Có thể bạn quan tâm:
- Top 15 viên uống Vitamin C tốt nhất hiện nay
- Nên uống Vitamin C lúc nào để đem lại hiệu quả tối đa?
- Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?
