Trong thời kỳ mang thai, có nhiều mẹ bầu bị thiếu hụt canxi nhưng lại chưa biết cách bổ sung canxi sao cho hợp lý. Sau đây sẽ là hướng dẫn bởi các chuyên gia của Nutrihub về cách bổ sung canxi cho bà bầu trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Mọi người cùng chú và theo dõi nhé.
Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu
Đối với bà bầu, Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng và đảm bảo cho sự phát triển của bé. Trong thời gian mang bầu nhu cầu canxi của mẹ tăng lên cao so với bình thường.
Nhu cầu canxi của bà bầu sẽ được chia làm 3 giai đoạn như sau:
- 3 tháng đầu: Nhu cầu canxi rơi vào khoảng 800mg trong ngày
- 3 tháng giữa: Nhu cầu canxi rơi vào khoảng 1000mg/ngày
- 3 tháng cuối và trong suốt thời kỳ cho con bú: Nhu cầu canxi tăng cao rơi vào khoảng 1500mg/ngày
Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ bầu sẽ phân giải một phần hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu. Đa số sự đáp ứng này là chưa đủ. Thực tế, bà bầu cần nhiều canxi hơn và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về gần cuối kỳ mang thai.
Nếu mẹ bầu không nạp đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ dễ gặp phải những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: Bệnh còi xương bẩm sinh, hiện tượng chậm phát triển, dị dạng xương, chứng khò khè…
Bước vào thời kỳ cho con bú, nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, sữa sẽ kém chất lượng. Trong 100ml sữa mẹ, nên có ít nhất 34mg canxi. Nếu trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có những biểu hiện như co giật, dễ bị giật mình, quấy khóc. Những biểu hiện này ngày một rõ, xuất hiện sau vài ngày, vài tuần hoặc một tháng sau khi sinh.
Bổ sung canxi cho bà bầu không chỉ quan trọng cho sức khỏe của thai nhi, mà còn quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Những dấu hiệu của mẹ bầu khi thiếu hụt canxi: Thường bị tê chân, mất ngủ, mệt mỏi. Đến thời kỳ cho con bú , cơ thể mẹ bầu suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
- Phương pháp hiệu quả để bổ sung canxi cho bà bầu đó chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên kèm theo nhiều dinh dưỡng.
- Canxi có nhiều trong sữa nên mẹ bầu có thể bổ sung hàng ngày.
- Sữa chua không chỉ có một lợi ích về mặt tiêu hóa mà còn cung cấp canxi, vitamin D ( vitamin D đóng vai trò hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn vào cơ thể)
- Canxi có thể được bổ sung thông qua các bữa ăn hàng ngày với một vài loại thực phẩm như: Sữa, phô mai, các loại hải sản( tôm, cua, sò..), rau xanh(cải chíp, rau dền,rau bina, súp lơ xanh…).
- Nên ăn nhiều rau xanh, vitamin K có trong rau là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
- Canxi có trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, nhưng cũng có trong nhiều loại thuốc bổ mà hàng ngày mẹ bầu sử dụng hoặc thuốc kháng acid điều trị bệnh tiêu hóa. Vậy nên, mẹ bầu cần chú ý hàm lượng canxi mà mình bổ sung.
- Hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg trên ngày, để tránh tình trạng quá liều gây tăng canxi máu.
- Thông thường, đa số cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài.
- Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc uống thì, cần được sự giám sát chặt chẽ về y khoa và phải được bác sĩ lên đơn.
- Thông thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ kê thêm vitamin D để việc hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
- Mẹ bầu không chỉ nên tập trung vào canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày, mà còn nên chú ý cân bằng các nhóm chất khác.
- Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, cần lưu ý không nên ăn uống cùng lúc với những thực phẩm như trà, chocolate, ca cao. Bởi vì khi sử dụng những thực phẩm này có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Theo chuyên gia, thực phẩm có chứa nhiều canxi là sữa, rau xanh, tôm đồng, cua, cá ăn cả xương.
- 100g Rau dền cơm có chứa trung bình 341mg Canxi
- 100g Sữa bột tách bơ có chứa khoảng 1.400 mg Canxi
- 100g Tôm đồng có chứa trung bình 1.120 mg Canxi
- 100g Phô mai có chứa trung bình 76 mg Canxi
- 100g Cua bể có chứa khoảng 141mg Canxi
- 100g Rau bina chứa khoảng 73mg canxi
- 100g Rau cải chíp có tới 157mg canxi
Xem thêm:Top 20 loại thực phẩm giàu canxi cho hệ xương chắc khỏe
Bổ sung canxi cho mẹ bầu là vô cùng quan trọng, nhưng không nên vượt quá 2.500mg/ngày. Việc bổ sung canxi cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống hợp lý bằng các loại thực phẩm giàu canxi, từ tự nhiên được tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến cáo.
Trên đây là những chia sẻ bởi các chuyên gia về dinh dưỡng của NutriHub. Nếu cần tư vấn thêm, hãy liên hệ với cá chuyên gia của chúng tôi để được hỗ trợ.
