Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ cần tuân theo những nguyên tắc nhất định để đem lại hiệu quả nhanh chóng, đảm bảo an toàn. Ở chị em phụ nữ, “cuộc chiến” chống lại mỡ thừa chưa bao giờ có hồi kết, đặc biệt là mỡ bụng “cứng đầu”.
Hầu hết các chị em đều mong muốn tìm được một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả từ đó có được thân hình thon gọn và tự tin hơn trong cuộc sống. Vậy chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thế nào là hiệu quả nhất? Cùng tìm hiểu về những nguyên tắc cần lưu ý khi xây dựng chế độ giảm cân qua bài này.
Nguyên nhân gây giảm mỡ bụng ở nữ
Tình trạng béo bụng dưới phần lớn là do lớp mỡ bụng dưới da, tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng lại không được đẹp mắt. Có nhiều lý do dẫn đến việc hình thành mỡ bụng. Một người có thể có một hoặc nhiều lý do khác nhau cho tình trạng này:
- Dư thừa năng lượng: Khi bạn nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức calo đốt cháy, cơ thể sẽ thừa năng lượng khiến chúng chuyển hóa thành mỡ, tích tụ dư thừa.
- Thay đổi nội tiết tố: Sự mất cân bằng nội tiết tố do tuổi tác có thể tạo ra mỡ thừa ở bụng.
- Di truyền: Yếu tố di truyền khi sở hữu thân hình quả táo, vòng 1 nở nang hơn bình thường có thể khiến bạn khó giảm mỡ.
- Lười vận động, ngồi nhiều: Tình trạng tích mỡ bụng dưới thường gặp ở dân văn phòng, tính chất công việc khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều và khó giải quyết.
Nguyên tắc cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ
Để có được vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, bạn cần học cách áp dụng đúng các nguyên tắc để có một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ khoa học và lành mạnh cho 3 bữa chính cũng như bữa phụ:
Ăn sáng
Muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn mà lại đảm bảo hiệu quả thì bữa sáng giảm cân phải hợp lý và khoa học. Bởi bữa sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng trong ngày. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả:
- Các loại thịt (lợn, bò, gà,..) nhiều chất đạm và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, rất thích hợp làm bữa sáng cho những ai muốn giảm béo bụng.
- Sữa tươi bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nên chọn sữa tươi không đường, ít chất béo.
- Trái cây tươi: Bữa sáng nên bổ sung vài lát bưởi, một quả táo xanh hoặc một quả chuối giúp bổ sung vitamin và tăng cường cải thiện vóc dáng.
Ăn trưa
Ăn gì cho bữa trưa để giảm mỡ bụng? Bạn ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm vào các món ăn có tác dụng tiêu mỡ, tiêu mỡ thừa để đạt hiệu quả:
- Nhiều rau xanh: Nhờ thành phần rau xanh, củ hay quả giàu chất xơ và vitamin nên có tác dụng tích cực trong việc đào thải và ngăn ngừa tích tụ mỡ.
- Cơ thể cần được nạp đủ các chất dinh dưỡng khác nhau. Đặc biệt là protein, vậy nên không nhất thiết phải ăn thịt bò, thịt lợn mà nhiều món ăn khác cũng có chất đạm, không sợ béo.
- Để hạn chế lượng đường tinh bột và hàm lượng calo cao trong gạo, bạn có thể thay thế gạo trắng bằng các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch.
Ăn tối
Nhiều người chọn nhịn ăn trong bữa tối nhưng điều này rất nguy hiểm, dẫn đến tụt huyết áp vào ban đêm, gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy ăn những loại thực phẩm phù hợp trong thời điểm hiện tại:
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ phù hợp cho bữa tối giúp bạn có cảm giác no lâu hơn các nhóm thực phẩm khác.
- Hạn chế tinh bột, đường và chất béo như bánh kẹo, đồ chiên rán. Thay vào đó, nên bổ sung đường và chất béo từ quả óc chó, dầu ô liu, hạt điều, đậu phộng,..
- Uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả hơn. Đảm bảo uống đủ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày và sau bữa ăn tối.
Các bữa phụ
Ngoài những bữa chính, bạn cũng đừng quên sử dụng trái cây, chất đạm… là những bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra, duy trì thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng.
Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc đơn giản, hiệu quả, an toàn
- Thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe
- Chế độ ăn Keto và những điều bạn cần biết
Các lưu ý về chế độ ăn để duy trì vóc dáng
Giảm cân đã khó nhưng để duy trì và giữ được cân nặng ổn định lại không hề đơn giản. Dưới đây là các lưu ý về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ để duy trì vóc dáng mà các chị em cần phải biết:
Nói không với nước ngọt
Đối với những người hảo ngọt thì nước ngọt luôn có một sức hấp dẫn kỳ lạ. Tuy nhiên, nước ngọt lại là “thủ phạm” khiến vòng 2 của bạn tích tụ nhiều mỡ thừa. Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả và hạn chế cơn thèm ăn, bạn cần nói không với nước ngọt.
Ngủ đủ giấc rất quan trọng
Ngủ đủ giấc sẽ là cách tốt nhất giúp bạn điều chỉnh cân nặng và hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Khi bạn ngủ đủ giấc, cảm giác thèm ăn cũng được hạn chế và nhu cầu lựa chọn thực phẩm sẽ có xu hướng lành mạnh hơn.
Bổ sung đạm, chất béo lành mạnh
Chế độ ăn giảm mỡ bụng nên có sự hiện diện của chất béo lành mạnh. Chính lượng chất này sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn, kiểm soát sự thèm ăn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định. Thực phẩm có chất béo lành mạnh là: các loại hạt, cá ngừ …
Không chỉ chất béo mà chất đạm cũng cần được đưa vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Bổ sung lượng đạm đầy đủ cho cơ thể giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ bụng.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, bạn không thể bỏ qua việc tập thể dục và vận động cơ thể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân, tăng cường sức khỏe.
Xem thêm:
- 4 lưu ý an toàn khi tuân theo thực đơn keto tiết kiệm nâng cao sức khỏe
- Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn 1 tuần giảm 2 – 3kg
- Giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Keto 28 ngày
Bài viết trên chia sẻ cho chị em về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng trên, chúng ta nên kết hợp thêm một vài bài tập thể dục giảm mỡ hiệu quả để giúp đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể tham khảo thêm một số sản phẩm sữa thực vật hữu cơ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không gây ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng như: sữa 24 Grains, sữa Millet…
Khi cần hỗ trợ thêm bất cứ thông tin gì cũng như cần tư vấn về chế độ giảm cân phù hợp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
