Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng phù hợp sẽ giúp chúng ta có một thân hình thon gọn, cải thiện sức khỏe tổng thể. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh lớn với cơ thể bởi đây là những chất béo bao quanh gan và các cơ quan khác trong bụng rất cứng đầu và khó giảm.
Do đó, chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả đã được các nhà khoa học chứng minh.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần ăn nhiều chất xơ hòa tan
Ăn nhiều chất xơ hòa tan là một trong những điều không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Thực phẩm chứa chất xơ hòa tan kết hợp với nước sẽ tạo thành gel làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa của bạn. Loại chất xơ này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả bởi nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn chặn việc nạp những thức ăn không cần thiết vào cơ thể.
Trong rau chứa nhiều chất xơ hòa tan, giàu dinh dưỡng và ít Calo nên rất tốt cho chế độ ăn giảm cân. Ăn rau giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát tốt cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần ống nhiều nước
Dù là chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hay chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thì cũng cần bổ sung nước. Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất làm tiêu hao mỡ bụng.
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, uống nhiều nước giúp giảm cân, ngăn ngừa lão hóa và sở hữu làn da đẹp,…
Một mẹo nhỏ dành cho bạn là hãy uống 470ml nước (khoảng 2 cốc nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, lặp lại liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm được một chút cân nặng, bởi khi uống nước giúp ta thấy no bụng vì thế sẽ ăn ít hơn.
Bên cạnh đó uống trà xanh cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất. Tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể được tăng cường khi kết hợp với việc tập luyện thể dục.
Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn Keto giảm cân cấp tốc đơn giản, hiệu quả, an toàn
- Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn 1 tuần giảm 2 – 3kg
- 4 lưu ý an toàn khi tuân theo thực đơn keto tiết kiệm nâng cao sức khỏe
Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc
Vì sao ăn đúng giờ lại được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng? Bởi nếu bạn ăn muộn thì khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn quá dài. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ xuất hiện dấu hiệu đói. Khi quá đói bạn có thể lựa chọn những thức ăn không phù hợp. Đói cũng làm bạn ăn nhanh hơn, việc này có hại cho hệ tiêu hóa.
Chính vì vậy, bạn nên ăn uống đúng giờ. Bạn cũng có thể ăn nhiều bữa trong ngày, có thể có một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bữa ăn nhẹ không nhất thiết phải chuẩn bị nhiều, có thể là một ít hạt hạnh nhân hay hoa quả, sữa chua …
Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh và các vấn đề sức khỏe của con người, bao gồm cả sự tích tụ lượng mỡ trong bụng. Những người thức khuya hay ngủ ít có thường có xu hướng tăng cân nhiều hơn.
Chứng ngưng thở khi ngủ, khi hơi thở ngừng thở liên tục vào ban đêm cũng có liên quan đến các chất béo nội tạng dư thừa. Để kiểm soát sự phát triển mỡ thừa trong cơ thể, bạn cần duy trì tối thiểu giấc ngủ 7h cho mỗi đêm là điều cần thiết.
Cắt giảm carb tinh chế
Giảm lượng carb tinh chế rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ vùng bụng. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng có dưới 50 gram carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Việc cắt giảm carb tinh chế không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Thay vào đó, bạn hãy cân nhắc giảm lượng carb tiêu thụ hoặc thay thế carb tinh chế (tinh bột, đường) trong chế độ ăn uống bằng các nguồn carb lành mạnh khác như ngũ cốc nguyên hạt, rau,…
Hạn chế thức ăn có đường
Đường có chứa fructose, khi tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì và bệnh gan nhiễm mỡ. Đặc biêt, không chỉ ăn đường tinh luyện mới có thể dẫn đến tăng mỡ bụng mà ngay cả việc tiêu thụ quá nhiều những loại đường tốt cho sức khỏe cũng gây ra kết quả tương tự. Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, mật ong cũng nên được sử dụng một cách hạn chế.
Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một lựa chọn lý tưởng giúp cho bạn sở hữu một vòng eo thon. Bởi ngũ cốc đã qua xử lý có nguồn carbohydrate tinh chế cao, carbohydrate tinh chế là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc xuất hiện mỡ bụng. Vậy nên ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm béo tốt hơn ngũ cốc đã qua tinh chế.
Ngũ cốc nguyên hạt là loại ngũ cốc vẫn còn nguyên lớp vỏ. Trong vỏ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn no lâu hơn ngũ cốc tinh chế. Từ đó giảm sự thèm ăn và có thể kiểm soát được cân nặng.
Bổ sung protein, chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh là một trong những chất quan trọng nên có trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo giúp giữ đường huyết ở mức độ ổn định, làm cho bạn có cảm giác no và giúp kiểm soát sự thèm ăn. Từ đó, quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và có hiệu quả giảm mỡ bụng cao. Hai nguồn chất béo lành mạnh bạn có thể chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong những thực phẩm như: sữa đậu nành, cá hồi, cá ngừ, hạnh nhân, óc chó,…
Xem thêm:
- Tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng
- Thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe
- Giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Keto 28 ngày
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hy vọng, với những lưu ý trong chế độ ăn giảm mỡ bụng ở bài viết trên, sẽ giúp bạn sở hữu được sở hữu vòng eo thon gọn như mong muốn.
Khi cần hỗ trợ thêm thông tin cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
