Nên uống Vitamin C lúc nào để đem lại hiệu quả tối đa? Vitamin C được biết đến là chất dinh dưỡng đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải bổ sung Vitamin C càng nhiều sẽ càng tăng sự hiệu quả. Chúng ta chỉ nên đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin C mà cơ thể cần và uống vào thời điểm phù hợp để đem lại hiệu quả tối đa cho cơ thể.
Công dụng của Vitamin C
Trước khi sử dụng Vitamin C chúng ta nên tìm hiểu xem loại vitamin này đem lại những lợi ích gì cho cơ thể từ đó xác định được nhu cầu của bản thân để bổ sung hàm lượng Vitamin C phù hợp. Một số lợi ích nổi bật về Vitamin C:
Tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch
Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất Interferon – là thành phần đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch, giúp cải thiện nâng cao sức đề kháng chống lại các tác nhân gây bệnh cho cơ thể.
Khi bổ sung lượng vitamin vừa đủ và đúng cách sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và làm giảm độc tính của một số loại thuốc.
Chống lại sự oxy hóa
Vitamin C góp phần sản sinh ra collagen cho cơ thể giúp ngăn ngừa sự oxy hóa, trung hòa các gốc tự do. Việc uống Vitamin C đầy đủ sẽ ngăn chặn và cải thiện tình trạng lão hóa ở cơ thể, đặc biệt là ở da.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Vitamin C có vai trò quan trọng với sự vững chắc của thành mạch máu, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim.
Ngoài ra, bổ sung Vitamin C với lượng vừa đủ còn giúp kiểm soát, cân bằng huyết áp và phòng chống tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh
Hàm lượng Vitamin C có nhiều trong mô não, tuyến thượng thận và tham gia vào quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như: Serotonin, Norepinephrine, acid amin Tyrosine…
Tổng hợp hấp thụ sắt, canxi và acid folic
Vitamin C làm tăng cường khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể, nhất là đối với những chất sắt từ thực vật. Vitamin C sẽ tham gia vào quá trình chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin để dự trữ ở gan và dẫn truyền sắt từ ferritin vào huyết thanh khi cần.
Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ canxi bằng cách ngăn không cho tình trạng canxi chuyển sang dạng khó hòa tan xảy ra.
Vitamin C giúp chuyển hóa, duy trì acid folic từ dạng không hoạt động thành dạng hoạt động.
Có thể bạn quan tâm:
- Protein thực vật đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
- 9 vai trò của Protein đối với cơ thể
- Một quả trứng gà bao nhiêu Protein?
Nên uống Vitamin C lúc nào cho đúng?
Theo một số nghiên cứu cùng những lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng nhu cầu Vitamin C vừa đủ cho cơ thể với những người trên 19 tuổi là 2.000mg. Với hàm lượng này có thể áp dụng cho cả những đối tượng như bà bầu và đang cho con bú.
Đối với trẻ em bố mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung lượng Vitamin C được phù hợp với từng bé, đem lại hiệu quả, đảm bảo an toàn.
Hàm lượng Vitamin C được khuyên dùng theo từng độ tuổi cụ thể như sau:
Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Nhu cầu vitamin C thường sẽ khoảng 15mg
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Nhu cầu vitamin C thường sẽ khoảng 25mg
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Nhu cầu vitamin C thường sẽ khoảng 45mg
Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: Nhu cầu vitamin C thường sẽ khoảng 65 đến 75mg tùy giới tính.
Người lớn trên 19 tuổi: Nhu cầu vitamin C thường sẽ khoảng từ 75 đến 90mg tùy giới tính.
Lưu ý: Đối với những trường hợp đang mang thai, cho con bú hay những người hút thuốc, uống nhiều rượu… nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm lượng Vitamin C bởi nhu cầu canxi ở những đối tượng này cao hơn.
Nên uống vitamin C lúc nào để đem lại hiệu quả tối đa?
Vitamin C là dưỡng chất cần thiết, quan trọng và tham gia vào rất nhiều hoạt động của cơ thể… Một số lợi ích của Vitamin C với cơ thể có thể nhắc đến như: Tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, bảo vệ thành mạch máu, chống oxy hóa…
Cơ thể cần được bổ sung Vitamin C bằng nhiều cách, bởi dưỡng chất này không thể tự sinh ra. Chúng ta có thể bổ sung Vitamin C ở những bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng các thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng… Cần đảm bảo đủ hàm lượng Vitamin C mà cơ thể cần để cơ thể hoạt động một cách khỏe mạnh nhất.
Để giải đáp cho thắc mắc nên uống Vitamin C vào lúc nào để đem lại hiệu quả tối đa thì thời điểm thích hợp trong ngày để bổ sung Vitamin C là khi bụng đói. Khi bổ sung Vitamin C bằng dạng uống chúng ta nên bổ sung vào buổi sáng trước ăn 30 phút hoặc sau ăn khoảng 2 giờ.
Chú ý: Khi bổ sung Vitamin C dạng uống chúng ta nên uống nhiều nước bởi Vitamin C nhanh hòa tan trong nước cơ thể sẽ dễ hấp thu hơn. Không nên bổ sung vitamin C vào buổi tối sẽ gây khó ngủ. Những người đau dạ dày chỉ nên sử dụng Vitamin C sau bữa ăn
Từ những thông tin được NutriHub chia sẻ trong bài chắc hẳn chúng ta đã biết nên uống Vitamin C lúc nào để đem lại hiệu quả tối đa. Hy vọng, mỗi chúng ta sẽ biết cách để đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin C cho mình giúp cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh.
Khi gặp các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp.
Xem thêm:
- 100g ức gà bao nhiêu Protein, bao nhiêu calo?
- 100g thịt bò bao nhiêu Protein, bao nhiêu calo?
- 100g thịt heo nạc chứa bao nhiêu Protein?
