Cần tìm cách làm mềm phân táo bón bởi nếu để lâu tình trạng táo bón sẽ ngày càng nặng gây nên sự khó chịu và mệt mỏi cho cơ thể. Táo bón đem lại nhiều phiền toái cho cuộc sống của mỗi người nếu không được trị dứt điểm táo bón có thể gây ra hậu quả khôn lường và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Cùng NutriHub tìm hiểu những cách làm mềm phân táo bón dưới đây nhé.
Uống đủ nước để làm mềm phân táo bón
Một cách cách làm mềm phân táo bón đơn giản mà đem lại hiệu quả nhanh chóng đó chính là bổ sung đủ nước. Hiện tượng phân bị khô cứng khó đi ngoài được giải thích là do khi đến ruột già phân không còn giữ được đủ lượng nước. Tình trạng này thường xuất hiện ở những người bệnh bị căng thẳng, áp lực dai dẳng hoặc do tác dụng phụ của việc sử dụng thuốc.
Bổ sung đủ lượng nước tối thiểu 2 lít mỗi ngày sẽ giúp bạn giải quyết tình trạng đi ngoài phân cứng và khô. Không chỉ nước lọc, bạn có thể bổ sung nước từ các nguồn khác như nước ép rau củ quả sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Bạn nên quan sát màu sắc nước tiểu để xác định lượng nước bổ sung vào cơ thể đã đủ hay chưa. Nếu nước tiểu màu vàng sẫm thì rất có thể bạn đang bị mất nước.
Ăn các thực phẩm giàu chất xơ làm mềm phân táo bón
Các thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón là một lựa chọn tuyệt vời để giúp giải quyết tình trạng phân khô cứng. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hằng ngày là một trong những cách trị táo bón tại nhà hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe đường ruột
Các loại quả mọng
Cách làm mềm phân thành công được các bác sĩ khuyên dùng đó chính là sử dụng sử dụng các loại quả mọng trong thực đơn hằng ngày. Những loại quả này không chỉ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào mà còn chứa một lượng vitamin, chất khoáng đáng kể. Các loại thực phẩm trị táo bón phổ biến như mâm xôi, dâu tây hay việt quất đều cho những hương vị tuyệt vời khi thưởng thức.
Chất xơ và dinh dưỡng có trong quả mong còn giúp bạn trị dứt điểm táo bón phân đen và làm mềm phân vô cùng hiệu quả. Các bệnh lý khác như rối loạn tiêu hóa hay bệnh trĩ cũng sẽ được giảm đi nhờ các loại quả này. Bổ sung các loại quả này hằng ngày trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Có thể bạn quan tâm:
- Cách trị táo bón lâu ngày cho dân văn phòng nhanh và hiệu quả
- 8 cách chữa táo bón cấp tốc cực kỳ nhanh và hiệu quả
- 3 cách đi vệ sinh được khi bị táo bón cho trẻ
Súp lơ hoặc bắp cải
Nhắc đến các loại rau xanh giúp làm mềm phân khi táo bón thì không thể bỏ qua hai loại rau bắp cải và súp lơ bởi chúng chứa hàm lượng chất xơ tuyệt vời. Bắp cải không chỉ đem lại chất xơ mà còn giúp giải quyết độc tố, làm sạch hệ tiêu hóa của bạn. Chúng còn giúp điều trị tình trạng phân đen táo bón ở nhiều người bệnh.
Đối với súp lơ, chúng cũng cung cấp lượng chất xơ tương tự như bắp cải, chúng chứa hàm lượng nhỏ cellulose sẽ giải quyết tình trạng đi ngoài phân cứng một cách đáng kể.
Cách chế biến hai loại rau này vô cùng đa dạng. Bạn có thể xào, nấu canh hoặc xay sinh tố rau củ mà vẫn giữ nguyên được dinh dưỡng của chúng. Tuy nhiên, hãy nhớ nên tránh sử dụng dưa muối vì nó có thể không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn khi đang trong tình trạng táo bón.
Các loại quả giàu chất xơ như chuối, bơ, táo, kiwi
Sử dụng các loại quả chứa nhiều chất xơ và vitamin như chuối, bơ, táo, kiwi là một trong những cách làm phân mềm dễ đi cầu rất hiệu quả. Các loại quả này chưa chất xơ, actinidin và pectin. Khi những chất này đi vào trong cơ thể, ruột của bạn sẽ được kích thích co bóp từ đó làm mềm phân và giảm tình trạng phân bị táo bón.
Không chỉ chứa chất xơ, ăn thường xuyên các loại quả này bạn sẽ được bổ sung các chất chống oxy hóa và vitamin hỗ trợ tràng. Nếu sử dụng hằng ngày tình trạng táo bón phân cứng của bạn sẽ giảm thiểu rõ rệt.
Các loại hạt
Bạn có thể loại bỏ nỗi lo đi ngoài phân to cứng bằng việc sử dụng sản phẩm từ các loại hạt. Chúng là các thực phẩm chứa một lượng chất xơ tương đối cao cùng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Để giải quyết tình trạng đi cầu phân cứng, hãy sử dụng lịnh hoạt các loại hạt như ngũ cốc, bí ngô, vừng, hạt lanh này hằng ngày. Bạn có thể chế biến các món salad các loại bánh vừa rất ngon mà lại mang lại giá trị dinh dưỡng cao.
Ngoài bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện tình trạng táo bón chúng ta cũng cần tránh các loại thực phẩm gây táo bón như rượu, thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, sữa và các chế phẩm từ sữa…
Sử dụng thuốc làm mềm phân táo bón an toàn
Người ta phân loại táo bón ra làm ba loại táo bón vận động ruột bình thường, táo bón vận động chậm và rối loạn chức năng sàn chậu. Ngoài việc bổ sung chế độ dinh dưỡng ra thì người ta còn có thể sử dụng thuốc chứa các chất làm mềm phân để giải quyết tình trạng đi ngoài phân khô cứng.
Đây là một trong những cách trị táo bón, làm mềm phân được nhiều người sử dụng vì nó đem lại hiệu quả tức thì. Tuy nhiên bạn cần lưu ý chọn đúng loại thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh bị những tác dụng phụ không đáng có.
Xem thêm:
- Dấu hiệu của bệnh táo bón nặng và cách điều trị hiệu quả
- Táo bón sau sinh mẹ phải làm gì?
- Táo bón ra máu có nguy hiểm không?
Trên đây là những cách làm mềm phân táo bón vô cùng hiệu quả. Hãy cân nhắc sử dụng những loại thực phẩm này linh hoạt mỗi ngày để cảm nhận rõ nhất sự thay đổi nhé. Chúc bạn sẽ sớm thoát khỏi nỗi lo táo bón.
Đặc biệt, nếu bạn muốn có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng các thực phẩm ngăn ngừa táo bón hiệu quả, có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia tư vấn.
