Uống sữa không đường có béo không là băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này cũng như chỉ bạn làm sao để dùng sữa đúng cách giúp đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho cả gia đình.
Đặc điểm của sữa không đường
Sữa tươi không đường là sữa không chứa đường trong thành phần. Loại sữa này không có vị ngọt và ngậy như các loại sữa có đường.
Sữa tươi không đường thường sẽ chứa hàm lượng calo và chất béo ít hơn các dòng sữa khác. Đây là loại sữa phù hợp với những ai đang trong thời gian cần giảm cân, người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, người đang mắc bệnh tim mạch.
Hiện nay, sữa tươi không đường bao gồm sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Điểm khác nhau cơ bản giữa 3 loại này chính là hàm lượng chất béo. Trong đó, sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo cao nhất. Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp nhất.
Uống sữa không đường có béo không?
Về thành phần, sữa không đường đều có các dưỡng chất như protein, vitamin D, canxi, chất béo và các khoáng chất khác.
Tuy nhiên, so với sữa có đường thì lượng calo ít hơn nếu tính trong 1 đơn vị thể tích. Do vậy, uống sữa không được sẽ có lợi hơn cho sức khỏe, tốt cho người muốn giảm cân vì vẫn cung cấp đủ dưỡng chất mà lại ít calo.
Uống sữa không đường có béo không tùy thuộc vào loại sữa bạn chọn cũng như lượng sữa bạn uống mỗi ngày. Nếu bạn chọn sữa nguyên kem không đường thì sẽ nhiều chất béo hơn sữa đã tách béo.
Nếu uống lượng sữa không đường quá nhiều trong một ngày thì vẫn có nguy cơ tăng cân, gây béo phì. Đặc biệt là nếu uống quá nhiều sữa nguyên kem trong một ngày thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ có xu hướng tăng lên.
Các lưu ý để uống sữa không đường đạt hiệu quả
Sau khi giải đáp được thắc mắc uống sữa không đường có béo không, hãy cùng tìm hiểu xem cách uống loại sữa này sao cho hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe nhé.
Thời gian uống sữa
- Uống vào buổi sáng: Thời điểm này cơ thể sẽ hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất mà sữa tươi không đường mang lại. Khi đó, bạn sẽ có đủ năng lượng cho một ngày dài học tập, làm việc
- Uống sữa vào buổi tối: Nên uống trước giờ đi ngủ 1 tiếng bởi đây là thời điểm cơ thể hấp thu canxi có trong sữa tươi tốt nhất, giúp phát triển chiều cao, tốt cho hệ xương.
Thực phẩm ăn kèm khi uống sữa không đường
Để sữa tươi không đường phát huy hết tác dụng cho cơ thể, bạn nên ăn lót dạ kèm với một lượng tinh bột vừa phải. Đây là cách giúp dạ dày dễ hấp thu lượng canxi có trong sữa tươi.
Một số thực phẩm bạn có thể ăn kèm khi uống sữa tươi không đường bao gồm: Bánh mì nguyên cám, bánh sandwich, hạt ngũ cốc, gạo lứt…
Một số cách uống sữa tươi không đường giúp giảm béo hiệu quả
- Uống sữa tươi không đường với chuối: Ăn chuối trước vào bữa sáng, sau đó bạn hãy uống 1 ly sữa tươi không đường là cách giúp giảm béo rất hiệu quả.
- Làm hoa quả dầm với sữa tươi không đường: Món ăn này có thể ăn như một bữa sáng hoặc bữa xế chiều.
- Sinh tố sữa không đường: Bạn có thể dùng sữa không đường để làm các món sinh tố hoa quả. Lượng đường tự nhiên trong hoa quả vừa khiến ly sinh tố ngọt thơm dễ uống, vừa rất tốt cho vóc dáng, làn da.
Ngoài ra, nếu đang muốn tìm loại sữa không gây béo thì có thể tham khảo một số sản phẩm sữa thực vật hữu cơ được nhiều người sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng như: 24 Grains, sữa Millet, Miwakoko…
Những sản phẩm này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp, cung cấp lượng sắt cao ở dạng dễ hấp thụ cùng 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được giúp đáp ứng nhu cầu protein cho một cơ thể khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm:
- Cách tính lượng calo phù hợp trong chế độ ăn giảm mỡ bụng
- Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
- Tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng
Duy trì chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý để bảo vệ sức khỏe
Sữa tươi không đường là sản phẩm tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, nhiều người đã dùng loại sữa này thay thế cho sữa có đường trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống đủ lượng theo độ tuổi, không nên uống quá nhiều sữa bởi sữa không thể thay thế hoàn toàn cho các thực phẩm thiết yếu khác.
Chọn sản phẩm sữa tươi không đường có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng
Đây cũng là một lưu ý vô cùng quan trọng, đảm bảo an toàn cho bạn và cả gia đình. Bởi thị trường hiện có rất nhiều loại sữa tươi không đường đến từ nhiều thương hiệu khác nhau. Việc chọn một sản phẩm uy tín, được kiểm định chất lượng nghiêm ngặt sẽ phòng tránh nhiễm khuẩn, rối loạn tiêu hóa khi uống sữa.
Lưu ý: Đối với trẻ nhỏ, mẹ cần đọc kỹ thành phần sữa, nếu trẻ có tiền sử dị ứng với bất kỳ thành phần nào thì cần tránh cho con. Các loại sữa đều ghi rõ đối tượng sử dụng. Bởi vậy, bạn cũng nên chọn sữa theo đúng độ tuổi người dùng để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa.
Như vậy, uống sữa không đường có béo không là tùy thuộc vào loại sữa, lượng sữa mà bạn sử dụng. Bởi vậy, nếu bạn đang muốn tăng cân, có thể chọn sữa nguyên kem không đường. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn sữa không đường đã tách béo.
Khi gặp khó khăn trong việc chọn sữa cũng như cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho gia đình chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
Xem thêm:
- Sữa tăng chiều cao cho người lớn có đem hiệu quả?
- Sữa non dành cho người lớn – tác dụng và sản phẩm tốt nhất
- Sữa Alpha Lipid có tốt không?
