Táo bón sau sinh là một trong những tình trạng bệnh lý thường gặp ở phụ nữ. Do đó, táo bón sau sinh nên ăn gì cũng là một trong những chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm bởi chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng táo bón. Vậy phụ nữ bị táo bón sau sinh nên ăn gì? Cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây táo bón sau sinh ở phụ nữ
Để biết được táo bón sau sinh nên ăn gì, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân phụ nữ bị táo bón sau sinh. Phụ nữ bị táo bón sau sinh là một dạng táo bón chức năng, chủ yếu xuất hiện do chế độ ăn uống và sinh hoạt không hợp lý. Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến việc bị táo bón sau sinh:
- Sản phụ sau sinh thường hạn chế hoạt động nhiều nên nhu động ruột yếu đi, phân lưu lại ruột lâu, bị ruột tái hấp thu nước nhiều dẫn đến phân táo bón ở dạng khô, cứng gây khó đi ngoài.
- Việc ăn uống sau sinh có ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ, vì vậy sản phụ sau sinh thường hạn chế uống nước để sữa không bị loãng là nguy cơ gây táo bón ở phụ nữ sau sinh.
- Sự thay đổi nội tiết trong thời kỳ cho con bú cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị táo bón.
- Sản phụ sau sinh thường bị đau khi đi đại tiện (có thể do mổ đẻ hoặc vết khâu tầng sinh môn chưa lành), khiến việc đi đại tiện khó khăn, tâm lý ngại đi, nhịn đi đại tiện dẫn đến táo bón, nếu để táo bón lâu ngày sẽ xuất hiện những dấu hiệu của bệnh táo bón nặng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Trong thời gian mang thai, âm huyết tập trung để nuôi dưỡng thai, vì vậy đại tràng ít được “nuôi dưỡng” gây khô, táo bón sau sinh. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh thường mất huyết, mất sản dịch khiến cơ thể hư hao, máu chưa kịp xuống nuôi đại tràng nên rất dễ bị táo bón.
- Phụ nữ trước khi sinh thường xuyên bị táo bón thì nguy cơ bị táo bón sau sinh cao, gây đau đớn khi đại tiện, táo bón ra máu và dễ rách hậu môn dẫn đến bệnh trĩ, sa tử cung, sa trực tràng.
Phụ nữ bị táo bón sau sinh nên ăn gì?
Thực phẩm giàu chất xơ
Phụ nữ có thể giảm bớt tình trạng táo bón sau sinh và tránh đau đớn khi đi tiêu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón là lời khuyên cho phụ nữ táo bón sau sinh nên ăn gì đáng tin cậy nhất. Cách trị táo bón tại nhà hiệu quả là hãy cố gắng nạp thêm khoảng 15 – 20 gram chất xơ mỗi ngày bằng cách ăn nhiều trái cây và rau, các loại đậu như đậu đen và đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì,…
Bổ sung chất xơ từ thực vật là điều kiện tiên quyết để có thể “giải quyết” hiện tượng táo bón sau khi sinh. Đây là cách trị táo bón an toàn ở mọi đối tượng (phụ nữ mang thai, sau sinh và trẻ nhỏ) và cũng là cách đi vệ sinh được khi bị táo bón.
Thực phẩm có chứa nhiều magie
Magie rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hoạt chất này giúp kích hoạt các enzyme phân hủy thức ăn để tạo ra năng lượng, đồng thời chuyển hóa năng lượng trong quá trình tiêu hóa. Nếu cơ thể thiếu hụt magnesi có thể gây ra rối loạn tiêu hóa và táo bón.
Phụ nữ bị táo bón sau sinh nên ăn gì? Nên ăn một số loại thực phẩm trị táo bón giàu magie như: quả bơ, quả hạch, các loại đậu, đậu hũ, ngũ cốc nguyên cám, chuối, các loại rau lá xanh.
Thực phẩm chứa vitamin và chất khoáng
Nếu còn đang thắc mắc phụ nữ táo bón sau sinh nên ăn gì thì đừng bỏ qua các thực phẩm chứa vitamin và chất khoáng bởi nó rất cần thiết đối với phụ nữ cho con bú. Các vitamin thiết yếu là: canxi, vitamin D, vitamin A, sắt, kẽm… có trong rau cải chân vịt (rau bó xôi), cà chua, dâu tây, táo, cam, măng tây, chùm ngây, pho-mát tươi,…
Có thể bạn quan tâm:
- 8 cách chữa táo bón cấp tốc cực kỳ nhanh và hiệu quả
- Cách dễ đi cầu giúp giải quyết tình trạng táo bón hiệu quả
- Chế độ ăn cho người táo bón nặng giúp đi tiêu dễ dàng
Một số món ăn giúp chữa táo bón sau sinh
Phụ nữ bị táo bón sau sinh nên ăn gì? Để giải quyết vấn đề này, dưới đây là gợi ý một số thực đơn cho người bị táo bón giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả:
Cháo vừng đen
- Nguyên liệu: Vừng đen 30g, gạo nếp 50g, gạo tẻ 100g, thịt nạc 100g, dầu thực vật, mắm muối.
- Cách nấu: Xay nhỏ vừng và gạo, cho thịt lợn băm nhỏ ướp gia vị rồi xào chín. Cho gạo và vừng vào nồi sau đó cho 250 ml nước đun lửa nhỏ. Khi cháo chín bỏ thịt lợn vào đảo đều, đến khi cháo sôi lại là ăn được.
- Chú ý: Các mẹ nên ăn 2 lần/ngày vào lúc đói, ăn liền 3-5 ngày.
Cháo cà rốt
- Nguyên liệu: Cà rốt 200g, cuộn bắp cải 100g, gạo ngon 100g, thịt nạc 10g, dầu thực vật, mắm, muối.
- Cách nấu: Nạo vỏ và mài nhỏ cà rốt, gạo xay nhỏ. Thịt nạc rửa sạch, băm nhỏ, ướp gia vị rồi dùng dầu thực vật xào chín. Cho gạo vào nồi cùng 250 ml nước, đun lửa nhỏ. Khi cháo sôi cho cà rốt, cuộn bắp cải vào khuấy đều đến khi cháo sôi lại. Cho thịt lợn vào rồi đun tiếp một lúc là có thể ăn được.
- Chú ý: Nên ăn 1 lần/ngày, liên tục 3-5 ngày.
Cháo khoai lang
- Nguyên liệu: 200g khoai lang, 10g nghệ vàng giã nhỏ, 50g đường đỏ.
- Cách nấu: Rửa sạch khoai lang rồi cắt miếng, cho vào nồi cùng với 300ml nước. Đun đến khi khoai nhừ thì quấy đều thành cháo, thêm đường đỏ. Đun tiếp đến khi sôi là ăn được.
- Chú ý: Nên ăn 2 lần/ngày vào lúc đói. Nếu thấy đi đại tiện được thì ngừng ăn.
Chè khoai sọ
- Nguyên liệu: 300g khoai sọ, 3g gừng tươi, 30g đường trắng.
- Cách nấu: Bỏ vỏ khoai sọ rồi xay nhỏ với gừng sau đó cho vào nồi, thêm 150ml nước. Đun nhỏ lửa đến khi sôi thì cho đường trắng vào khuấy đều, chè sôi lại là ăn được.
- Chú ý: Ăn 2 lần/ngày vào lúc đói.
Chè đu đủ
- Nguyên liệu: Đu đủ chín 300g, đường trắng 30g.
- Cách nấu: Xay nhỏ đu đủ rồi cho đường trắng vào đánh tan đều. Sau đó đun nhỏ lửa đến khi chè xôi.
- Chú ý: Ăn 1 lần/ngày vào lúc đói, ăn liền khoảng 3 ngày.
Phụ nữ bị táo bón sau sinh nên ăn gì câu hỏi mà nhiều gia đình còn đang băn khoăn. Với những gợi vừa rồi, hy vọng bạn và gia đình đã có cho mình danh sách những thực phẩm hay những món ăn vừa giúp cải thiện táo bón hữu hiệu lại tốt cho sức khỏe của sản phụ sau sinh. Thử áp dụng ngay để tránh những biến chứng nguy hiểm của táo bón nhé.
Khi cần hỗ trợ thêm thông tin cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng cải thiện sức khỏe đường ruột chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia hỗ trợ.
Xem thêm:
- Hội chứng ruột kích thích thể táo bón: Nhận biết, biến chứng và cách điều trị
- Trẻ bị táo bón không nên ăn gì?
- Tư vấn: Trẻ bị táo bón nên ăn gì để nhanh khỏi
