Việc bổ sung các loại thức ăn giàu Protein đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Protein là thành phần không thể thiếu trong các hoạt động duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Cùng tham khảo một số loại thức ăn giàu Protein được NutriHub tổng hợp trong bài để dễ dàng hơn trong việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu Protein cho cơ thể nhé.
Khô bò là thức ăn giàu Protein
Bò khô là một trong những món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Bò kho được làm từ miếng thịt nạc bò đã được loại bỏ sạch phần mỡ và đem đi sấy khô.
Bò khô được xem là loại thức ăn giàu Protein và cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Mỗi 100g bò khô sẽ chứa khoảng 33g Protein. Hàm lượng này có thể tăng hay giảm tùy thuộc vào từng bộ phận của bò cũng như cách chế biến của mỗi người.
Sandwich cuộn gà tây
Bánh sandwich cuộn gà tây là một trong những thức ăn giàu Protein và rất bổ dưỡng. Sandwich cuộn gà tây là món ăn chứa ít calo được các chuyên gia khuyên dùng bởi nó giúp chúng ta cải thiện lượng đường trong máu, giảm đi cảm giác thèm ăn không kiểm soát.
Sandwich cuộn gà tây không những là món ăn đem lại hàm lượng Protein cho cơ thể mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Cá ngừ
Cá Ngừ là một trong những thực phẩm giàu Protein, đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài Protein cá Ngừ còn chứa một số Vitamin, khoáng chất khác như: Selen, Vitamin B, axit béo Omega-3… Cá ngừ có thể chế biến và sử dụng trong các bữa ăn nhẹ.
Trứng luộc
Trứng luộc là thức ăn giàu Protein và được sử dụng phổ biến trong thực đơn giảm cân, tăng cơ. Không những là thực phẩm giàu Protein , trứng luộc còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B, khoáng chất vi lượng…
Phô mai
Phô mai luôn được biết đến là thực phẩm giàu Protein cùng các dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh như: Selen, Canxi, Phospho,…
Pho mai là thực phẩm lành mạnh chứa ít calo và thường được sử dụng trong các bữa ăn nhẹ. Khi sử dụng thực phẩm này sẽ giúp giảm đi cảm giác thèm ăn, cơ thể cảm thấy no lâu hơn thích hợp cho những ai muốn căn bằng vóc dáng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân thường được sử dụng trong các bữa ăn nhẹ nhàng kết hợp cùng với một số thực phẩm khác. Hạnh nhân không những là thức ăn giàu Protein mà nó còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như: Vitamin E, Riboflavin, chất béo lành mạnh, khoáng chất vi lượng…
Đậu gà
Đậu gà là thực phẩm giàu Protein, trong 82g đậu gà sẽ chứa khoảng gần 8g hàm lượng protein. Ngoài Protein, đậu gà còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể như: chất xơ, folate, sắt, magie, đồng, mangan, phospho…
Việc bổ sung đậu gà cho cơ thể với hàm lượng vừa đủ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh về tim mạch, tiểu đường và các loại bệnh liên quan đến ung thư…
Hummus là thức ăn giàu Protein
Hummus là một loại nước sốt được chế biến từ đậu gà, được kết hợp với sốt bơ vừng hoặc dầu Oliu. Hummus có thể được coi là món ăn nhẹ nhàng nhưng đem lại nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Táo với bơ đậu phộng
Táo kết hợp với bơ đậu phộng có thể được coi là loại thức ăn giàu Protein, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là món ăn nhẹ nhàng chứa ít calo giàu chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch và cân bằng hàm lượng Cholesterol cho cơ thể.
Cá hồi đóng hộp
Cá hồi đóng hộp là thức ăn giàu Protein, hương vị thơm ngon, dễ ăn, tiện lợi. Với 28g cá hồi đóng hộp sẽ cung cấp khoảng gần 10g protein. Ngoài hàm lượng Protein cao, cá hồi đóng hộp còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe như: Niacin, Selen, Vitamin B12, axit béo Omega-3…
Cá hồi đóng hộp có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng chung với một số thực phẩm khác. Việc bổ sung cá hồi đóng hộp hàm lượng vừa đủ sẽ giúp chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, cải thiện tình trạng trầm cảm, mất trí nhớ…
Xúc xích thịt bò
Xúc xích thịt bò là một trong những thức ăn giàu protein nhẹ nhàng, dễ ăn, tiện lợi. Không những giàu hàm lượng Protein mà trong xúc xích thịt bò còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể đặc biệt là hàm lượng Omega-3 lành mạnh.
Chia pudding
Chia Pudding được coi là một trong những thức ăn giàu protein và được nhiều người yêu thích. Đây là món ăn nhẹ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những cung cấp hàm lượng Protein cho cơ thể mà Chia Pudding còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể hư: Canxi, phospho, mangan…
Chia Pudding với thành phần chứa Omega-3 hàm lượng cao giúp cơ thể hạn chế hấp thu chất béo trung tính và giảm nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến hệ tim mạch.
Granola
Granola là thức ăn giàu protein được kết hợp từ các thực phẩm như yến mạch, các loại hạt, mật ong… Mặc dù chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe nhưng Granola là thực phẩm chứa hàm lượng calo khá cao nên khi sử dụng chúng ta cần lưu ý cân đối để không bị vượt quá hàm lượng calo cho phép gây béo phì.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một loại Protein thực vật và thường được sử dụng trong các bữa ăn nhanh. Ngoài cung cấp hàm lượng protein, hạt bí ngô còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: chất xơ, magie, kẽm, axit béo không bão hòa, Vitamin A, Vitamin E… Giúp tăng cường sức khỏe cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và phòng trống các loại bệnh đặc biệt là các bệnh liên quan đến ung thư.
Bơ hạt
Bơ hạt được biết đến là thực ăn giàu Protein, lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Không những giàu Protein bơ hạt còn đem lại các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh như: Vitamin E, Vitamin B, magie, phospho, khoáng chất vi lượng…
Edamame
Edamame là một loại đậu nành non và được coi là một trong những thức ăn giàu Protein. không những cung cấp hàm lượng Protein cho cơ thể mà Edamame còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho cơ thể như: Các loại Vitamin, khoáng chất, Vitamin K, Omega-3…
Salad gà và bơ
Salad gà và bơ được biết đến là loại thức ăn giàu Protein, chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì được ở trạng thái khỏe mạnh. Ngoài protein, Salad gà và bơ còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: chất béo tốt, Vitamin K, Vitamin E, kali, Folate… Salad gà và bơ với hương vị thơm ngon, dễ ăn và tạo cảm giác no lâu phù hợp với những ai muốn cải thiện vóc dáng.
Bánh trứng nướng
Bánh trứng nướng là món ăn nhẹ với hương vị thơm ngon cuốn hút mà lại chứa nhiều Protein. Đây là món ăn yêu thích của nhiều người bởi dễ ăn mà lại lành mạnh. Banh trứng nướng còn có thể kết hợp với một số rau củ quả gia tăng hàm lượng Vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Salad đậu lăng
Salad đậu lăng được biết đến là loại thức ăn giàu protein, cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Salad đậu lăng cung cấp hàm lượng cao các chất như: sắt, folate, mangan, chất xơ… giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, sản sinh và nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột kết.
Chúng ta nên bổ sung Salad đậu lăng vào thực đơn hằng ngày bởi đây là loại thực phẩm giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tim mạch cùng các loại bệnh liên quan đến ung thư.
Bột yến mạch trộn qua đêm
Bột yến mạch là một trong những thức ăn giàu Protein và là món ăn dễ làm, bổ dưỡng. Theo nghiên cứu khi bổ sung thường xuyên bột yến mạch cho cơ thể sẽ giúp no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn nhờ sự kết hợp của chất xơ cùng hàm lượng Protein lành mạnh.
Vai trò của Protein là duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh. Cần chú ý bổ sung các thức ăn giàu Protein vào khẩu phần ăn để cơ thể không bị thiếu thành phần này. Ngoài ra chúng ta cũng có thể bổ sung Protein tự nhiên ở dạng dễ hấp thu bằng cách sử dụng một số sản phẩm sữa thực vật hữu cơ như: Millet, 24 Grains, Miwakoko…
Sữa thực vật với thành phần hoàn toàn đạt chuẩn Organic an toàn tuyệt đối với sức khỏe, phù hợp với mọi đối tượng. Không những cung cấp hàm lượng Protein tự nhiên dồi dào mà sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết để duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, sữa còn giúp tăng cường sự hấp thu các chất dinh dưỡng cùng hàm lượng Protein từ thực phẩm hằng ngày cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tối đa các tác nhân gây hại xâm nhập vào cơ thể.
Hy vọng, với những thông tin được NutriHub chia sẻ trong bài sẽ giúp chúng ta biết cách bổ sung hàm lượng Protein cùng các dưỡng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
