Thực đơn Keto 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe

Thực đơn Keto 7 ngày giúp tiết kiệm thời gian giảm cân nhanh chóng, cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn Keto gần đây đang trở thành từ khóa được nhiều cô gái tìm kiếm. Nếu bạn đang muốn giảm cân an toàn bằng chế độ Keto mà vẫn chưa biết lên thực đơn Keto 7 ngày như thế nào thì tham khảo ngay gợi ý trong bài viết này nhé.

Chế độ giảm cân Keto là gì?

Keto là tên viết tắt của cụm từ “Keep Eating The Fat Off”, là chế độ ăn giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể ở mức tối thiểu nhất. Thay vào đó, sẽ tăng cường chất béo có lợi cũng như các protein bổ sung vào cơ thể. Thực đơn Keto 7 ngày giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều mà không cần phải kiêng khem quá nghiêm ngặt.

Cơ thể sẽ dựa vào nguồn dự trữ để tạo ra năng lượng, khi đó chất béo cùng với lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy. Khi bạn thường xuyên cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Bên cạnh đó, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não bộ.

Thực đơn Keto 7 ngày với nhiều chất béo có lợi, ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, hạn chế việc dự trữ chất béo. Vì thế, chế độ ăn Keto giúp giảm cân hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có nhiều cách xây dựng thực đơn Keto, tỉ lệ thường được áp dụng ở thực đơn Keto tiêu chuẩn là 70% chất béo, 20% Protein và 10% Carbohydrate

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto 7 ngày

Thực đơn Keto 7 ngày đúng và hiệu quả cần được xây dựng dựa trên nguyên tắc nền tảng của chế độ keto là ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Thực đơn Keto có khá đa dạng thực phẩm và không quá nghiêm ngặt như những chế độ ăn kiêng khác. 

Theo nguyên tắc của chế độ ăn Keto, bạn nên tránh những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như: Thực phẩm nhiều đường, ngũ cốc, tinh bột, các loại đậu, thức ăn nhanh, chất béo xấu, đồ uống có cồn, trái cây chứa nhiều carbohydrate,…

Thay vào đó, những thực phẩm bạn nên lựa chọn là: các loại thịt đỏ, trứng, cá béo, các loại hạt, các loại dầu tốt, phô mai, các loại rau xanh và trái cây ít carbohydrate,…

Để đảm bảo lượng dưỡng chất cho cơ thể mà không ảnh hưởng tới chế độ Keto thì bạn có thể tham khảo một số loại sữa thực vật hữu cơ như: sữa 24 Grains, sữa Millet … Đây là những loại sữa được các chuyên gia khuyên dùng cho những đối tượng theo chế độ thực dưỡng, ăn kiêng.

Có thể bạn quan tâm:

• Tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn Keto của thầy Vĩnh Trọng
• Giảm cân hiệu quả cùng thực đơn Keto 28 ngày
• 3 chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Các loại thực phẩm nên dùng trong thực đơn Keto 7 ngày

Để xây dựng thực đơn Keto tiết kiệm trong 7 ngày theo đúng nguyên tắc, bạn nên dựa trên các loại thực phẩm sau:

• Trứng: Trứng gà, trứng vịt,… Đây là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn keto cho người bận rộn. Là món ăn dễ chế biến, chứa nhiều chất và mang đến cảm giác no lâu và có thể chế biến được nhiều món.
• Thịt: Thịt đỏ, bít tết, dăm bông, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà,… Những loại thịt này có chứa nhiều protein và mang hàm lượng carbohydrate rất thấp
• Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, mực, tôm,… đáp ứng đủ lượng đạm cần thiết trong giai đoạn thực hiện thực đơn Keto 7 ngày
• Bơ và kem: Bơ động vật hay bơ lạt và kem béo.
• Rau ít carb: xà lách, cà chua, hành tây, súp lơ, dưa chuột, cải bó xôi, bắp cải,… được khuyến cáo sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân khoa học.
• Phô mai: Các loại phô mai chưa qua chế biến như phô mai cheddar, phô mai xanh hoặc mozzarella,… Đây là một trong những thực phẩm thường sử dụng chế biến các món ăn kiêng mà còn là bữa ăn phụ đầy đủ dưỡng chất cho những ai đang áp dụng thực đơn Keto 7 ngày.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt chia,… Đây là các loại hạt được ưu tiên sử dụng trong các bữa phụ để giúp cơ thể không bị đói dẫn đến mệt mỏi.
• Dầu lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất và dầu bơ, dầu dừa có chứa lượng calo chủ yếu cung cấp trong thực đơn Keto.
• Gia vị: Muối, tiêu, thảo mộc, gia vị có vị cay,…

Thực đơn keto 7 ngày giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: Trứng, thịt hun khói và cà chua. 
• Bữa trưa: Mực chiên giòn, kim chi, xà lách.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo và sữa hạt óc chó.

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Salad cà chua, trứng luộc
• Bữa trưa: Thịt ức gà áp chảo và sữa hạnh nhân.
• Bữa tối: Salad tôm dưa leo trộn dầu ô liu.

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Trứng ốp la, bơ, dưa leo.
• Bữa trưa: Thịt heo hun khói, cá hồi sốt tiêu đen và rau súp lơ luộc.
• Bữa tối: Thịt lợn nạc luộc, bắp cải luộc.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Một cốc sữa lắc ketogenic.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo ăn kèm bắp cải luộc.
• Bữa tối: Trứng ngâm tương, sốt hành tây. 

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Salad trộn sữa chua không đường và dầu oliu.
• Bữa trưa: Bắp bò xào cần tây.
• Bữa tối: Trứng chiên cuộn, dưa chuột.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Trứng giăm bông ăn cùng rau chân vịt.
• Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo.
• Bữa tối: Thịt gà xào với sốt pesto.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Sữa hạnh nhân không đường và trứng luộc.
• Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu chanh, salad xà lách và dưa chuột.
• Bữa tối: Nấm sốt cà chua, rau bắp cải luộc.

Chế độ ăn Keto là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe con người. Với gợi ý về thực đơn Keto 7 ngày trong bài viết, mong rằng bạn đã có thêm nhiều món ăn mới vào thực đơn Keto của bản thân. Hãy kiên trì và áp dụng trong một thời gian để có được vóc dáng như mong muốn nhé.

Khi cần hỗ trợ thêm thông tin cũng như tư vấn về chế độ ăn phù hợp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp.