Việc lựa chọn Thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu trong cả quá trình mang thai là điều vô cùng quan trọng. Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đặc biệt quan trọng với phụ nữ mang thai. Do đó, trong suốt quá trình mang thai cần chú ý bổ sung Canxi cho bà bầu với hàm lượng phù hợp tránh tình trạng dư thừa hay thiếu hụt gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu
Việc bổ sung Canxi cho bà bầu đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành lên các bộ phận cơ thể trẻ, đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhu cầu Canxi cho phụ nữ mang thai thay đổi theo từng giai đoạn cụ thể như:
- Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ: Hàm lượng Canxi cần bổ sung lúc này là khoảng 800mg/ngày.
- Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Nhu cầu Canxi ở bà bầu khi này là khoảng hơn 1000mg/ngày.
- Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ:Giai đoạn này là giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh nhất nên cần nhiều dưỡng chất cũng như hàm Canxi cao khoảng 1500mg/ ngày.
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể bà bầu đã phân giải phần nào hàm lượng canxi có trong xương để phóng thích vào máu nhằm đáp ứng nhu cầu canxi cho bào thai phát triển nhưng sự đáp ứng đó là chưa đủ.
Nhu cầu Canxi sẽ ngày càng tăng cao khi bước dần đến những tháng cuối của thai kỳ. Nếu không đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi cho bà bầu sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự sinh trưởng và phát triển của thai nhi khiến thai nhi có thể đối mặt với một số vấn đề như: chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương,…
Việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi cho bà bầu còng có vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe của chính mình. Khi hàm lượng Canxi trong cơ thể bà bầu không đủ sẽ dẫn đến một số tình trạng như: mệt mỏi, tê chân, đau lưng, mất ngủ…gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và bé.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Nguồn cung cấp hàm lượng Canxi trong lành nhất cho mẹ chính là thông qua các thực phẩm giàu Canxi. Một số loại thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu có thể thêm vào khẩu phần ăn của mình như: tôm, cua, sò, cá, cải xoăn, cần tây, bông cải xanh…
Có thể bổ sung Canxi cho bà bầu bằng cách sử dụng sữa, sữa chua cùng các chế phẩm từ sữa. Bổ sung bằng cách này ngoài lợi ích tốt cho hệ tiêu hóa còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể mẹ và bé giúp tăng khả năng hấp thu hàm lượng Canxi trong thực phẩm.
Để tăng khả năng hấp thu lượng canxi lên mức tối đa đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi cho mẹ và bé chúng ta nên bổ sung đồng thời với Vitamin C.
Thông thường cơ thể sẽ hấp thu được khoảng tối đa 20% lượng canxi qua thức ăn nên phụ nữ mang thai cần chú ý đến sự cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn tránh thiếu hụt dinh dưỡng cũng như hàm lượng Canxi cần nạp vào cho cơ thể
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
- Khi mang thai bà bầu sẽ có rất nhiều cách để bổ sung hàm lượng Canxi cho mình không chỉ dừng lại ở chế độ ăn uống. Tuy nhiên, khi bổ sung Canxi chúng ta cần chú ý không bổ sung quá 2500mg/ngày tránh gây tăng hàm lượng Canxi trong máu gây ảnh hưởng đến mẹ và bé.
- Trong suốt quá trình mang thai, chúng ta nên bổ sung canxi theo hàm lượng khuyến cáo của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé cũng như sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.
- Việc đáp ứng đầy đủ nhu cầu Canxi cho bà bầu còn giúp phòng tránh nguy cơ bị tiền sản giật đặc biệt là ở những người có nguy cơ huyết áp tăng cao.
- Có thể sử dụng Vitamin D và Vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ Canxi lên mức tối đa khi được sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa.
- Theo lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa thì bà bầu không nên bổ sung đồng thời Canxi và Sắt. Bởi hai chất này khi bổ sung đồng thời cùng nhau sẽ gây nên những phản ứng không tốt. Canxi và Sắt nên bổ sung cách nhau tầm 4 đến 6 tiếng.
- Không nên sử dụng một số thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu như: trà xanh, cao cao, chocolate… bởi những thực phẩm này sẽ làm giảm khả năng hấp thụ hàm lượng Canxi cho cơ thể bà bầu
Những thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu
Nhu cầu Canxi cho bà bầu tăng cao nên việc xây dựng khẩu phần ăn dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu Canxi là rất quan trọng. Ngoài việc bổ sung Canxi bằng viên uống canxi thì cách bổ sung hàm lượng Canxi qua khẩu phần ăn hằng ngày cũng đem lại hiệu quả cao mà lại an toàn. Một số thực phẩm giàu Canxi có thể thêm vào khẩu phần ăn cho bà bầu:
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Để tăng hàm lượng canxi cho cơ thể giúp bé phát triển khỏe mạnh trong bụng bà bầu có thể sử dụng sữa tươi, sữa chua, sữa bầu, phô mai…
Thịt bò: Đây là một trong những loại thịt rất tốt cho bà bầu, bởi loại thịt này vừa cung cấp hàm lượng Canxi cao vừa cung cấp Sắt cho cơ thể.
Một số loại thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt cũng là nguồn cung cấp hàm lượng Canxi cho bà bầu hiệu quả. Ngoài ra, ở trứng gà, trứng vịt cũng chứa hàm lượng Canxi mà bà bầu cần bổ sung.
Một số loại động vật có vỏ: Những loại động vật có vỏ cũng được biết đến là nguồn cung cấp hàm lượng Canxi dồi dào cho bà bầu. Một số loại động vật có vỏ có thể kể đến như: Tôm, Ghẹ, Cua, Nghêu, Hến…
Các loại rau màu xanh: Các loại rau màu xanh được biết đến là thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu, cung cấp các loại Vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.
Một số loại trái cây: Cũng như rau xanh, các loại trái cây cũng chứa hàm lượng Canxi tự nhiên cao cùng các Vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe. Một số loại thực phẩm bổ sung Canxi cho bà bầu phổ biến mà dễ ăn có thể kể đến như: Chuối, Kiwi, Cam,…
Hy vọng, với những thông tin được NutriHub chia sẻ bên trên sẽ giúp mẹ bầu có thêm kinh nghiệm để quá trình mang bầu được thuận lợi hơn. Trong suốt quá trình mang thai mẹ nên đi thăm khám thường xuyên để theo dõi sự phát triển của thai nhi và có một chế độ dinh dưỡng bổ sung vitamin khoáng chất phù hợp đảm bảo cho cả mẹ và bé được khỏe mạnh.
Có thể bạn quan tâm:
- Nên uống Vitamin C lúc nào để đem lại hiệu quả tối đa?
- Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?
- Vitamin C có trong thực phẩm nào? Lưu ý khi bổ sung Vitamin C từ thực phẩm
