Việc bổ sung thực phẩm giàu Protein vào khẩu phần ăn mỗi ngày có vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Protein tham gia vào quá trình xây dựng, duy trì và sửa chữa các mô tế bào cho cơ thể. Protein giúp hình thành lên các cơ quan, cơ bắp, tế bào da và các hormone… Vậy thực phẩm giàu Protein bao gồm những thực phẩm nào?
Ức gà là thực phẩm giàu Protein
Một trong những thực phẩm giàu protein được nhiều người biết đến và sử dụng phổ biến không thể không kể đến là ức gà. Đây là loại thực phẩm giàu Protein nhưng lại ít calo nên thường được những người theo chế độ ăn kiêng, người tập gym,… lựa chọn để thêm vào thực đơn.
100g ức gà bao nhiêu Protein? Cứ mỗi 100g ức Gà sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 31g Protein.
Cá Thu
Một trong những thực phẩm giàu Protein phải kể đến là cá Thu. Cá thu không những cung cấp hàm lượng Protein dồi dào mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển, duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Việc ăn cá Thu với hàm lượng vừa đủ và thường xuyên sẽ giúp cơ thể phòng ngừa mắc phải một số bệnh về ung thư như: ung thư vú, ung thư thận và ruột…
Protein từ cá Thu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng nhận thức, cải thiện tình trạng kém tập trung…
Cứ mỗi 100g cá thu sẽ cung cấp khoảng 19g Protein cho cơ thể.
Cá hồi
Cá Hồi được biết đến là một trong những thực phẩm cung cấp hàm lượng Protein dồi dào cho cơ thể. Ngoài Protein, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: làm đẹp da, tăng cường thị lực, phục hồi, cải thiện cơ bắp tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho não bộ…
Cứ mỗi 100g cá Hồi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 20g Protein tự nhiên.
Cá Ngừ
Cá Ngừ là loại thực phẩm giàu Protein và phổ biến ở mọi gia đình. Cá chứa rất ít chất béo và calo nhưng lại cung cấp cho cơ thể hàm lượng Protein dồi dào. Cá Ngừ có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như món nướng, hấp, salad rau quả…
Mỗi 100g cá Ngừ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 29g Protein
Thịt nạc Heo
Thịt heo nạc là một trong những thực phẩm giàu Protein không thể bỏ qua. Ngoài cung cấp hàm lượng Protein dồi dào, thịt heo còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
100g thịt heo nạc chứa bao nhiêu Protein? Mỗi 100g thịt nạc Heo sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 19g Protein.
Cá Cơm
Cá cơm là thực phẩm được đánh giá có hàm lượng Protein cao và rất tốt cho sức khỏe. Cá cơm không những dồi dào Protein mà còn chứa nhiều Axit béo Omega 3 cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Cứ 100g cá Cơm sẽ cung cấp khoảng 29g Protein.
Thịt nạc Bò
Thịt Bò là một trong những thực phẩm luôn có mặt trong thực đơn cho những người theo chế độ ăn ít carb. Thịt bò là thực phẩm giàu Protein cùng các loại vitamin khoáng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, Vitamin B12, Kali, Axit amoniac…
100g thịt bò bao nhiêu Protein? Cứ mỗi 100g thịt nạc Bò sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 26g Protein.
Thịt cừu
Thịt cừu được coi là thực phẩm vàng trong thực đơn giúp tăng cường cơ bắp. Thịt Cừu không những là thực phẩm giàu Protein mà còn chứa nhiều loại Vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Vitamin B6, Vitamin B12, Niacin…
Trong 100g thịt cừu sẽ chứa khoảng 26g Protein.
Thịt vịt
Thịt vịt là một trong những thực phẩm cung cấp hàm lượng Protein cao và được khuyên dùng trong thực đơn hằng ngày. Không chỉ giàu đạm, thịt vịt còn chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể như: canxi, sắt, phospho, Acide nicotic… giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư.
Cứ mỗi 100g thịt Vịt sẽ cung cấp khoảng 19g Protein.
Trứng là thực phẩm giàu Protein
Trứng là thực phẩm giàu Protein và ít calo nên thường được sử dụng làm bữa ăn sáng. Thêm trứng vào bữa ăn sáng giúp cơ thể giúp gia tăng năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Trứng không những giàu Protein mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Cứ mỗi 100g trứng chứa khoảng 13g Protein.
Tôm
Tôm được biết đến là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Selen, Vitamin B12, Axit béo Omega-3… Ngoài ra, Tôm còn là thực phẩm giàu Protein và được khuyên dùng thường xuyên.
Cứ mỗi 100g Tôm sẽ cung cấp khoảng 24g protein cho cơ thể.
Hàu – Thực phẩm giàu Protein
Giống như các loại cá biển, Hàu cùng là một trong những thực phẩm giàu Protein và ít calo. Ngoài ra, Hàu còn là thực phẩm dinh dưỡng chứa rất nhiều loại Vitamin , khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Cứ mỗi 100g Hàu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng gần 10g Protein
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giàu Protein thường được sử dụng cho những ai theo chế độ ăn thuần chay. Không những cung cấp Protein mà đậu phụ còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như chất béo, các loại vitamin, các axit amin, khoáng chất…
Cứ 100g đậu phụ sẽ cung cấp khoảng gần 10g Protein.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt và thân thiện với sức khỏe. Ngoài cung cấp hàm lượng protein, yến mạch còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: chất xơ lành mạnh, Magie, Mangan, Vitamin B1…
Trong mỗi 100g yến mạch sẽ cung cấp khoảng 1,9g Protein.
Phô mai Cottage
Phô mai Cottage chứa rất ít chất béo và calo nhưng lại là một trong những thực phẩm giàu Protein. Ngoài Protein phô mai Cottage còn chứa các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như: Vitamin B12, Selen, Riboflavin,…
Cứ mỗi 100g phô mai Cottage sẽ chứa khoảng 11g Protein.
Sữa chua
Một trong những thực phẩm giàu Protein không thể không kể đến là sữa chua. Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh, với hương vị thơm ngon, dễ sử dụng nên được nhiều người yêu thích.
Mỗi 100g sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 10g
Sữa là thực phẩm giàu Protein tự nhiên
Sữa luôn được coi là thực phẩm cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh. Hiện nay, có rất nhiều loại sữa cung cấp lượng Protein tự nhiên dồi dào cho cơ thể như một số loại sữa thực vật hữu cơ: Miwako, 24 Grain, Millet…
Những loại sữa thực vật hữu cơ với thành phần tự nhiên không chứa đường đạt chuẩn Organic, an toàn tuyệt đối với mọi đối tượng. Sữa chứa đầy đủ Vitamin khoáng chất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm thân thiện với sức khỏe, không những là nguồn cung cấp hàm lượng Protein thực vật mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Cứ mỗi 100g đậu nành sẽ cung cấp khoảng 13g Protein.
Hạt óc chó
Hạt óc chó được biết đến là thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch và chứa hàm lượng Protein dồi dào. Hạt óc chó chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như Vitamin E, Vitamin B6, động, sắt, kẽm… giúp ngăn ngừa một số vấn đề ở cơ thể như: các bệnh về xương, sỏi thận, chậm lớn, …
Cứ mỗi 100g hạt óc chó sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 15g Protein.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt không những cung cấp hàm lượng Protein cho cơ thể mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: chất cơ, Vitamin E, Magie, Mangan…
Trong 100g hạnh nhân sẽ chứa khoảng gần 10g Protein.
Bột Ca Cao
Bộ cao là một trong những thực phẩm giàu Protein và được biết đến là loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Hàm lượng Mangan có trong Ca Cao sẽ tham gia vào quá trình hình thành và xây dựng khối lượng cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa cho một cơ thể săn chắc. Protein có trong Ca Cao là dạng dễ hấp thu nên cơ thể sẽ hấp thu dễ dàng và hiệu quả hơn.
Cứ 100g Ca Cao sẽ cung cấp khoảng hơn 20g Protein cho cơ thể
Bên trên Top 21 thực phẩm giàu Protein tốt cho sự duy trì và phát triển một cơ thể khỏe mạnh. Chúng ta nên cân nhắc để thêm các thực phẩm Protein phù hợp vào khẩu phần ăn để có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Khi cần tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
