Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không là một trong những thắc mắc nhận được nhiều sự quan tâm gần đây. Vitamin C là dưỡng chất quan trọng, đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, khi bổ sung không đúng hàm lượng theo nhu cầu của cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vitamin C có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch
Khi đáp ứng đầy đủ nhu cầu Vitamin C cho cơ thể sẽ làm tăng hàm lượng chất oxy hóa trong máu lên khoảng 30%. Điều đó giúp cơ thể cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chống lại các chứng viêm nhiễm.
Vitamin C tham gia vào quá trình kích thích sản sinh tế bào hồng cầu, giúp tế bào hồng cầu hoạt động chơn chu hiệu quả hơn để chống lại nhiễm trùng. Khi cơ thể bị tổn thương, Vitamin c có vai trò thúc đẩy quá trình hồi phục những tổn thương đó.
Kiểm soát huyết áp
Theo nghiên cứu từ những chuyên gia khi người có tiền sử về bệnh huyết áp nếu được bổ sung hàm lượng Vitamin C phù hợp sẽ giúp cải thiện tình trạng và giúp huyết áp luôn duy trì trong trạng thái ổn định.
Cải thiện hệ tim mạch
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Theo một số nghiên cứu khi cơ thể được bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin C mỗi ngày sẽ giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến tim.
Lưu ý: Chúng ta có thể bổ sung Vitamin C bằng nhiều nguồn khác nhau như: thực phẩm có trong bữa ăn hằng ngày, hoa quả, viên uống, thực phẩm chức năng…. Cần cân đối lượng Vitamin C dung nạp vào cơ thể để không gặp phải tình trạng dư thừa hay thiếu Vitamin C.
Ngăn ngừa bệnh gút
Theo các nghiên cứu từ các nhà khoa học việc bổ sung hàm lượng Vitamin C đầy đủ cho cơ thể sẽ làm giảm đi nồng độ axit uric trong máu. Khi nồng độ axit uric trong máu giảm đi sẽ giúp ngăn ngừa và cải thiện những vấn đề liên quan đến bệnh gút, tránh tình trạng bệnh chuyển nặng.
Ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt
Vitamin C sản sinh ra Hemoglobin, hồng cầu và làm tăng khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm cơ thể bổ sung hàng ngày. Do đó, khi cơ thể thiếu Vitamin C sẽ kéo theo hàm lượng sắt của cơ thể bị suy giảm khiến lượng máu giảm đi gây nguy cơ thiếu máu.
Cải thiện, phát triển não bộ
Khi uống Vitamin C với lượng vừa đủ sẽ giúp não bộ phát triển, hoạt động tốt hơn đồng thời ngăn ngừa và cải thiện một số tình trạng như: trí nhớ kém, suy giảm trí nhớ, rối loạn trí nhớ, não căng thẳng…
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Không thể phủ nhận những lợi ích, tác dụng tuyệt vời mà Vitamin C đem lại cho sức khỏe. Khi đáp ứng hàm lượng Vitamin C đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp nâng cao sức khỏe, phòng tránh được rất nhiều những tác nhân gây hại cho sức khỏe con người.
Tuy nhiên, Việc bổ sung không đúng cách và vượt quá hàm lượng Vitamin C mà cơ thể cần thì sẽ gây nên rất nhiều tác dụng phụ thậm chí là ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc sử dụng quá nhiều Vitamin C là không tốt và không nên.
Chúng ta chỉ nên đáp ứng đủ lượng Vitamin C mà cơ thể cần, đối với người lớn nên bổ sung hàm lượng Vitamin C khoảng từ 75mg đến 90mg/ ngày.
Khi nhu cầu Vitamin C ở cơ thể không được đáp ứng đầy đủ sẽ có nguy cơ đối mặt với một số vấn đề như: mệt mỏi, đau khớp, vết thương lâu lành, lâu khỏi ốm, cấu trúc da thay đổi, …
Và ngược lại khi lượng Vitamin C trong cơ thể bị dư thừa cũng sẽ gây nên một số tình trạng như: đầy hơi, khó tiêu, đau quặn bụng, buồn nôn, bồn chồn…
Do đó, chúng ta cần xác định lượng Vitamin C mà cơ thể cần để bổ sung đầy đủ tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhu cầu Vitamin C cụ thể theo từng độ tuổi:
Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Cần bổ sung khoảng 400m
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Cần bổ sung khoảng 650mg
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Cần bổ sung khoảng 1.200mg
Trẻ từ 14 đến 18 tuổi: Cần bổ sung khoảng 1.800mg
Từ 18 tuổi trở đi nhu cầu Vitamin C cần đáp ứng cho cơ thể là khoảng gần 2.000mg
Có rất nhiều cách để bổ sung Vitamin C cho cơ thể ngoài bổ sung bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng có thể bổ sung qua đường ăn uống thông qua các thực phẩm giàu Vitamin C.
Vậy, uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? câu trả lời khi này là không. Chúng ta cần tính toán lượng Vitamin C phù hợp để bổ sung cho cơ thể, không nên sử dụng bừa bãi gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Cách uống vitamin C hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
Nên uống Vitamin C lúc nào? Để cơ thể hấp thụ tối đa lượng Vitamin C chúng ta nên uống Vitamin C vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau ăn khoảng 30 phút.
Việc bổ sung Vitamin C vào lúc đói có thể gây nên một số vấn đề gây ảnh hưởng đến hệ đường ruột như: cồn cào, khó chịu, buồn nôn… đặc biệt với những đối tượng đang có vấn đề về dạ dày.
Vitamin C cũng không nên bổ sung vào buổi tối bởi Vitamin C có tính kích thích cao sẽ gây nên tình trạng trằn trọc khó ngủ…
Một số lưu ý cần nhớ khi uống vitamin C
Khi bổ sung Vitamin C theo cách uống chúng ta nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ, nhất là đối với trẻ em.
Không vì những lợi ích Vitamin C đem lại mà lạm dụng, sử dụng quá nhiều trong nhiều ngày liên tiếp.
Khi uống Vitamin C không nên sử dụng đồng thời với sữa tươi, bia, rượu, cà phê cùng các chất kích thích khác.
Cần chú ý bổ sung nhiều nước trong quá trình sử dụng Vitamin C, bởi sẽ khiến Vitamin C hòa tan nhanh hơn, cơ thể sẽ hấp thụ nhanh nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Cần đặc biệt chú ý không sử dụng Vitamin C khi đang uống một số thuốc với công dụng điều trị bệnh. Trường hợp cần chúng ta nên hỏi ý kiến của bác sĩ không nên tự ý kết hợp sử dụng.
Qua những thông tin được chia sẻ bên chắc hẳn bạn đã biết uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Hy vọng, bạn sẽ biết cách bổ sung đầy đủ hàm lượng Vitamin C cho cơ thể khỏe mạnh.
Khi gặp các vấn đề về dinh dưỡng chúng ta có thể liên hệ đến NutriHub để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp.
Có thể bạn quan tâm:
- Protein thực vật đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
- 9 vai trò của Protein đối với cơ thể
- Một quả trứng gà bao nhiêu Protein?
