Uống Vitamin C đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe là thắc mắc chung của rất nhiều người. Hầu hết các loại Vitamin đều đem lại những lợi ích cụ thể cho cơ thể và vitamin C cũng vậy. Cách sử dụng Vitamin C sẽ ảnh hưởng phần lớn đến lợi ích mà nó đem lại.
Uống Vitamin C đem lại lợi ích gì cho sức khỏe
Khi bổ sung hàm lượng Vitamin C phù hợp, đúng cách sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Một số lợi ích từ Vitamin C:
Cải thiện sự căng thẳng
Theo các chuyên gia khi căng thẳng hệ miễn dịch của cơ thể sẽ bị suy yếu nếu bổ sung Vitamin C ở thời điểm này sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
Những người hút thuốc, nghiện rượu, béo phì… là những đối tượng thiếu hụt nhiều Vitamin đặc biệt là hàm lượng Vitamin C. Không chỉ những đối tượng đó ở mỗi độ tuổi chúng ta đề cần chú ý đến việc bổ sung lượng Vitamin C phù hợp.
Phòng tránh cảm lạnh
Cảm lạnh thông thường là bệnh lý phổ biến mà ai trong chúng đều có thể bị nhiễm. Khi chúng ta đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin C cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa bệnh cảm lạnh, tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Khi cơ thể không may bị cảm lạnh hay cúm việc uống Vitamin C sẽ ngăn ngừa tình trạng bệnh chuyển nặng và gây nên những biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như: viêm phổi, nhiễm trùng phổi…
Giảm nguy cơ đột quỵ
Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, khi hàm lượng vitamin C có nhiều trong máu sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 42% so với những người có hàm lượng Vitamin C thấp hơn trong máu.
Ngăn ngừa lão hóa da
Uống Vitamin C sẽ tác dụng lên tế bào cả bên trong và bên ngoài cơ thể. Theo một số nghiên cứu từ các nhà khoa học ở những người được bổ sung đầy đủ lượng Vitamin C cần thiết theo nhu cầu của cơ thể sẽ ít xuất hiện nếp nhăn hơn, da ít khô và không bị lão hóa như những người không bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể.
Có thể bạn quan tâm:
- Protein thực vật đem lại lợi ích gì cho sức khỏe?
- 9 vai trò của Protein đối với cơ thể
- Một quả trứng gà bao nhiêu Protein?
Bổ sung Vitamin C phù hợp, đúng cách
Nên bổ sung Vitamin C vào thời điểm nào?
Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để bổ sung Vitamin đem lại hiệu quả tối đa là buổi sáng và buổi trưa sau bữa ăn.
Chúng ta không nên uống Vitamin C vào lúc đói bởi sẽ phải đối mặt với tình trạng cồn ruột, dạ dày bị sót…
Vitamin C cũng không nên uống vào buổi tối bởi nếu bổ sung ở thời điểm này sẽ gây nên tình trạng khó vào giấc, thậm chí là mất ngủ.
Nhu cầu Vitamin C của cơ thể theo từng độ tuổi
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị hàm lượng Vitamin C cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày là khoảng từ 70 đến 90mg tùy thuộc vào độ tuổi. Đây là cũng là lượng Vitamin C tối đa mà ruột non có thể hấp thụ được mỗi ngày, khi ruột non đã bão hòa với Vitamin C sẽ không thể hấp thụ thêm.
Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày cần bổ sung theo từng độ tuổi:
- Trẻ 6 tháng: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 40mg
- Trẻ 7 đến 12 tháng: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 50mg
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 15mg
- Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 25mg
- Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 45mg
- Nữ 14 đến 18 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 65mg
- Nam 14 đến 18 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 75mg
- Nữ trên 18 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 75mg
- Nam trên 18 tuổi: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 90mg
- Phụ nữ mang thai: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 85mg
- Phụ nữ đang cho con bú: Nhu cầu Vitamin C mỗi ngày là khoảng 120mg
Lưu ý: Hàm lượng vitamin C cần bổ sung cho cơ thể theo độ tuổi bên trên là hàm lượng Vitamin C tối đa mà cơ thể có thể bổ sung trong 1 ngày. Chúng ta có thể bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau như: thực phẩm, thực phẩm chức năng, đồ uống, thuốc…
Đối với những người đang mắc các bệnh như: tiểu đường, bệnh về phổi, … nên hỏi ý kiến của bác sĩ để bổ sung lượng Vitamin C phù hợp
Những lưu ý khi sử dụng Vitamin
- Cần chú ý đáp ứng đủ nhu cầu Vitamin C cho cơ thể, không nên bổ sung nhiều quá gây nên tình trạng dư thừa dẫn đến nguy cơ bị sỏi thận và nhiều tác hại khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đặc biệt lưu ý khi bổ sung Vitamin C bằng viên uống dạng sủi, bởi viên uống này chứa Natri Chlorit không phù hợp với những người bị huyết áp cao, khi sử dụng sẽ khiến huyết áp tăng vọt gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Đố với những đối tượng có tiền sử mắc bệnh sỏi tiết niệu hay đang bị sỏi tiết niệu thì không nên bổ sung Vitamin C. Trong trường hợp cần thiết phải sử dụng Vitamin C thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Trong quá trình sử dụng Vitamin C chúng ta nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể, hạn chế ăn gan lợn và không nên bổ sung Vitamin C ở dạng tiêm để tránh tình trạng dị ứng thuốc.
- Nên bổ sung đồng thời Vitamin E trong quá trình sử dụng Vitamin C bởi nó sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
Từ những thông tin được NutriHub chia sẻ bên trên có thể thấy uống Vitamin C đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Bạn nên chú ý đến nhu cầu Vitamin C của cơ thể ứng với độ tuổi phù hợp để việc uống Vitamin C đem lại hiệu quả tốt hơn.
Khi cần hỗ trợ thêm thông tin hay gặp các vấn đề về dinh dưỡng bạn có thể liên hệ đến NutriHub để dược các chuyên gia giải đáp và đồng hành cùng.
Xem thêm:
- 100g ức gà bao nhiêu Protein, bao nhiêu calo?
- 100g thịt bò bao nhiêu Protein, bao nhiêu calo?
- 100g thịt heo nạc chứa bao nhiêu Protein?
